xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 25.04.2017


8-07 подъем
00*055 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек
1*-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
*3 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
1*47 зарядка
23-48 рыбий жир. глицин
9*8 оружие + АК! « +nagl()
9*0 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-12 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
1*10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
17-*8-19 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*-53 вечерние вопросы
*53 шавасана

174 Тренировка на пресс 10-47 23.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 26.04.2017


11-22 подъем
11-24 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек. суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
18-00-21-00 работа в банке тинькофф
13-22-15-22 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
11-24 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
11-24 зарядка
11-29 рыбий жир. глицин
11-30 оружие + АК! « +nagl()
11-32 тренировка пресса с факультативными упражнениями
12-46 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
17-09 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
15-57-16-57 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21-38 вечерние вопросы
23-53 шавасана

175 Тренировка на пресс 11-32 26.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм 30 сек

бесплатные курсы по офису www.skill.im/
__________________

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 27.04.2017


8-17 подъем
8-17 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек. суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
18-0*-21-00 работа в банке тинькофф
13-2*5-22 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
11*-24 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
11*24 зарядка
10-31 рыбий жир. глицин
1*-30 оружие + АК! « +nagl()
11*32 тренировка пресса с факультативными упражнениями
13-07 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
17*9 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
1*-57 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*-38 вечерние вопросы
*3 шавасана

175 Тренировка на пресс 1*32 26.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

*

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 28.04.2017


8-59 подъем
8-59 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек. суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
18-0*-21-00 работа в банке тинькофф
13-2*5-22 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
9-01 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
9-02 зарядка
9-04 рыбий жир. глицин
9-04 оружие + АК! « +nagl()
9-04 утренние вопросы
11*32 тренировка пресса с факультативными упражнениями
13-07 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
17*9 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
1*-57 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*-38 вечерние вопросы
*3 шавасана

175 Тренировка на пресс 1*32 26.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

книги
1 мая - 7 мая 2017
Волшебники
Лев Гроссман
Король Волшебников
Лев Гроссман
Земля волшебника
Лев Гроссман

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 29.04.2017


4-51 подъем
4-59 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек. суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
18-0*-21-00 работа в банке тинькофф
13-2*5-22 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
5-44 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
5-44 зарядка
5-46 рыбий жир. глицин
5-47 оружие + АК! « +nagl()
5-47 утренние вопросы
11*32 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*7 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
17*9 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
1*-57 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*-38 вечерние вопросы
*3 шавасана

175 Тренировка на пресс 1*32 26.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени
__________________

vk.com/video-145654850_456239017

ok.ru/video/266894314173

rutube.ru/video/e4648016e6308791527ee02e27ed9e9f/

vimeo.com/215330862

ok.ru/video/266908011197

rutube.ru/video/6b692691541eb768106dcba48a9d8900/

vk.com/video-145654850_456239018

vk.com/video-145654850_456239019
ok.ru/video/267220421309 rutube.ru/video/dccb15f810cbf656db97451ed53fdabb/ my.mail.ru/mail/rio_the_great/video/_myvideo/3.html

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 30.04.2017


8-49 подъем
8-49 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек. суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
5555 математика max
с 17-00 до 20-00 работа в банке тинькофф
15-15-17-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
10-44 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
10-04 зарядка
5*6 рыбий жир. глицин
5*7 оружие + АК! « +nagl()
10-44 утренние вопросы
11*32 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*7 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
17*9 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
1*-57 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
23-37 вечерние вопросы
*3 шавасана

175 Тренировка на пресс 1*32 26.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени
__________________

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 01.05.2017


7-30 подъем
8* пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек. суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
5*5 математика max
с 8-00 до 22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
7-39 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7-30 зарядка
7-38 рыбий жир. глицин
7-40 оружие + АК! « +nagl()
7-41 утренние вопросы
11*32 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*7 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
17*9 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
1*-57 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
23-37 вечерние вопросы
*3 шавасана

175 Тренировка на пресс 1*32 26.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 02.05.2017


7-15 подъем
9-00 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек. суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
5*5 математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
7-15 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7-15 зарядка
14-25 рыбий жир. глицин
7-*0 оружие + АК! « +nagl()
7-15 утренние вопросы
11*32 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*7 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
17*9 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
1*-57 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
23-* вечерние вопросы
*3 шавасана

175 Тренировка на пресс 1*32 26.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 03.05.2017


4-26 подъем
4-26 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек. суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
5*5 математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
7-*5 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7*5 зарядка
5-54 рыбий жир. глицин
7-*0 оружие + АК! « +nagl()
7-15 утренние вопросы
11*32 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*7 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
17*9 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
1*-57 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
22-13 вечерние вопросы
*3 шавасана

175 Тренировка на пресс 1*32 26.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени