xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 15.05.2017


5-00 подъем
* пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек. суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
8-03 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
5-00 зарядка
8-00 рыбий жир. компливит
5-00 оружие + АК! « +nagl()
8-06 утренние вопросы
3*41 тренировка пресса с факультативными упражнениями
5*5 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
17*9 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
2*4 вечерние вопросы
22-12 шавасана

177 Тренировка на пресс 3-41 14.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 16.05.2017


5*0 подъем
* пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек. суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
8*3 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
5*00 зарядка
11-14 рыбий жир. компливит
*00 оружие + АК! « +nagl()
*6 утренние вопросы
3*41 тренировка пресса с факультативными упражнениями
5*5 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
17*9 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
2*4 вечерние вопросы
2*12 шавасана

177 Тренировка на пресс 3-41 14.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

Друзья, 17 мая во Всемирный день электросвязи и информационного общества мы решили провести открытый вебинар, посвящённый теме социальных сетей, продвижения и, конечно, трендов.

Тема: " Инструменты и возможности продвижения проекта в сети Интернет ".
Спикер: Анна Рогачева
- Руководитель федерального проекта «МедиаГвардия»
- Руководитель школы развития интернет-технологий «PROдвижение»
Дата и время: 17 мая, 17:00 по московскому времени.

Вебинар по ссылке:
pruffme.com/landing/u133793/tmp1494841992
Пароль: 45646

Подключайтесь сами и приглашайте друзей!

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 17.05.2017


6-40 подъем
* пробежка, колено травмировано . суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
6-40 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
6-40 зарядка
6-51 рыбий жир. компливит
6-51 оружие + АК! « +nagl()
7-18 утренние вопросы
7-18 тренировка пресса с факультативными упражнениями
5*5 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
8-11 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
2*4 вечерние вопросы
2*12 шавасана

178 Тренировка на пресс 7-18 17.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 18.05.2017


7-38 подъем
* пробежка, колено травмировано . суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
7-51 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7-51 зарядка
7-55 рыбий жир. компливит
8-02 оружие + АК! « +nagl()
8-02 утренние вопросы
8-40 тренировка пресса с факультативными упражнениями
5*5 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
8*1 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
20-58 вечерние вопросы
20-58 шавасана

179 Тренировка на пресс 8-40 18.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 41(1,5-3,20)
2в (30+30)х3
3с 50(1,5-3,24)
4дс (30+30)х3х2
5о 51(1,5-0,40)
6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7о 50 (1,5-0,38)
8п 0
9вм 30 сек
10п 0

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 19.05.2017


7-20 подъем
* пробежка, колено травмировано . суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
12-46 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7*51 зарядка
7-32 рыбий жир. компливит
*02 оружие + АК! « +nagl()
*-02 утренние вопросы
8*40 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7-21 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
8*1 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
20*58 вечерние вопросы
2*-58 шавасана

179 Тренировка на пресс 8-40 18.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 20.05.2017


8-38 подъем
* пробежка, колено травмировано . суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
8-38 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
8-38 зарядка
8-40 рыбий жир. компливит
8-39 оружие + АК! « +nagl()
8-39 утренние вопросы
8*40 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7-21 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
8*1 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
20*58 вечерние вопросы
2*-58 шавасана

179 Тренировка на пресс 8-40 18.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 21.05.2017


7-27 подъем
14-32 пробежка, колено травмировано . суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
7-27 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7-27 зарядка
7-27 рыбий жир. компливит
7-30 оружие + АК! « +nagl()
7-30 утренние вопросы
8*40 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7-21 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
8*1 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21-19 вечерние вопросы
21-19 шавасана

179 Тренировка на пресс 8-40 18.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 22.05.2017

5-57 подъем
6-06 пробежка, колено травмировано . суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
5-57 зарядка
6-07 рыбий жир. компливит
6-07 оружие + АК! « +nagl()
6-07 утренние вопросы
8*40 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7-21 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
8*1 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
19-30 вечерние вопросы
19-30 шавасана

179 Тренировка на пресс 8-40 18.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 23.05.2017

6-00 подъем
6-00 пробежка, колено травмировано . суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
6-00 зарядка
6-00 рыбий жир. компливит
6-00 оружие + АК! « +nagl()
6-00 утренние вопросы
8*40 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7*1 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
8*1 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
23-13 вечерние вопросы
23-13 шавасана

179 Тренировка на пресс 8-40 18.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 24.05.2017

6-05 подъем
6-05 пробежка, колено травмировано . суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
6-05 зарядка
6-05 рыбий жир. компливит
6-05 оружие + АК! « +nagl()
6-05 утренние вопросы
8*40 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7*1 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
8*1 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
23*13 вечерние вопросы
2*13 шавасана

179 Тренировка на пресс 8-40 18.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

нервный срыв потеря одной из 5 работ, курил и пил 25 мая

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 25.05.2017

5-00 подъем
5-00пробежка, колено травмировано . суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
5-00зарядка
5-00 рыбий жир. компливит
5-00 оружие + АК! « +nagl()
5-00 утренние вопросы
8*40 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7*1 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
8*1 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
19-59 вечерние вопросы
19-59 шавасана

179 Тренировка на пресс 8-40 18.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 27.05.2017

6-05 подъем
6-05 пробежка, колено травмировано . суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
6-05 зарядка
6-05 рыбий жир. компливит
6-05 оружие + АК! « +nagl()
6-05 утренние вопросы
8*40 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7*1 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
8*1 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
1*9 вечерние вопросы
1*9 шавасана

179 Тренировка на пресс 8-40 18.05.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени