xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 19.07.2017

10-25 подъем
10-25 зарядка
12*0 обливание
10-25 молитва ангелу хранителю
10-25 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
10-25 оружие + АК! « +nagl()
10-25 утренние вопросы
22* тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
0*0 вечерние вопросы
7-21 шавасана

180 Тренировка на пресс 22-20 14.06.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 20.07.2017

11-00 подъем
11-00 зарядка
11-00 обливание
11-00 молитва ангелу хранителю
11-00 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
11-00 оружие + АК! « +nagl()
11-00 утренние вопросы
22* тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
0*0 вечерние вопросы
7-21 шавасана

180 Тренировка на пресс 22-20 14.06.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 21.07.2017

11-00 подъем
11-00 зарядка
11-00 обливание
11-00 молитва ангелу хранителю
11-00 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
11-00 оружие + АК! « +nagl()
11-00 утренние вопросы
22* тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
0-31вечерние вопросы
0-31 шавасана

180 Тренировка на пресс 22-20 14.06.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 22.07.2017

8-20 подъем
8-20 зарядка
8-20 обливание
8-20 молитва ангелу хранителю
8-20 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
8-20 оружие + АК! « +nagl()
8-20 утренние вопросы
22* тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
23-23 вечерние вопросы
23-23 шавасана

180 Тренировка на пресс 22-20 14.06.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 23.07.2017

13-20 подъем
13-20 зарядка
13-20 обливание
13-20 молитва ангелу хранителю
13-20 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
13-20 оружие + АК! « +nagl()
13-20 утренние вопросы
22* тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
00-08 вечерние вопросы
00-08 шавасана

180 Тренировка на пресс 22-20 14.06.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 24.07.2017

11-30 подъем
11-30 зарядка
11-30 обливание
11-30 молитва ангелу хранителю
11-30 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
11-30 оружие + АК! « +nagl()
11-30 утренние вопросы
22* тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
22-20 вечерние вопросы
22-20 шавасана

180 Тренировка на пресс 22-20 14.06.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 26.07.2017

11-30 подъем
11-30 зарядка
11-30 обливание
11-30 молитва ангелу хранителю
11-30 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
11-30 оружие + АК! « +nagl()
11-30 утренние вопросы
22* тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*20 вечерние вопросы
*20 шавасана

180 Тренировка на пресс 22-20 14.06.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 27.07.2017

11-10 подъем
11-10 зарядка
11-10 обливание
11-10 молитва ангелу хранителю
11-10 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
11-10 оружие + АК! « +nagl()
11-10 утренние вопросы
11-14 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*20 вечерние вопросы
*20 шавасана

181 Тренировка на пресс 11-14 27.07.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 29.07.2017

9-45 подъем
9-45 зарядка
9-45 обливание
9-45 молитва ангелу хранителю
9-45 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
9-45 оружие + АК! « +nagl()
9-45 утренние вопросы
11-** тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*20 вечерние вопросы
*20 шавасана

181 Тренировка на пресс 11-14 27.07.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 30.07.2017

10-22 подъем
10-22 зарядка
10-22 обливание
10-22 молитва ангелу хранителю
10-22 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
10-22 оружие + АК! « +nagl()
10-22 утренние вопросы
11-** тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*20 вечерние вопросы
*20 шавасана

181 Тренировка на пресс 11-14 27.07.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

карочи я буду делать видео про моё видиние пикапа и типа я приводил девушек домой да

vk.com/videos243917164?z=video243917164_...94%2Fpl_243917164_-2

мои тесты позивных эмоций на стримершах

vk.com/elf_power?z=video-137879214_45623...2Fpl_wall_-137879214

мне нравится дарить приятные эмоции девушкам

Вы в курсе что программисты научили интернет следить ЗА ВАМИ!? Не нужно никаких фамилий, имен, отчеств, серий и номер пасспорта. Да и ни кому они не нужны. Важны все ваши вопросы и весь трафик, так вот интернет следить за всем трафиком и вашими запросами. А отсеять вас от других пользователей легко - по почте и мобильнику. А вайбер и подобные приложение ваше могут анализировать вашу телефонную книгу! К примеру мои запросы за полгода - они юридическая тематика. Но я узнал о Юле и через год вернулась ла 2 в мою жизнь - и сразу появилась нужна реклама типа 4 августа старт ла 2 класик закен, а 17 августа бк, да и прошлый запуск бк и эмика тоже умна почта в рекламе мне порекомендавала. даже прикол Мама купили ягод, и кто-то ей сказал что они чернобыльские - и попросила погуглить где можно прочекать на радиацию еду. И УЖЕ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ среди реклама про ла 2 появилась реклама про дозиментры. Матрица - хватает тебя, она подтверждена! Страшно ли тебе? Я лично доволен это прекрасные возможности для бизнеса, реклама - которая бьет в цель, что еще нужно для бизнеса? Ну я еще подумал что эту фишку можно и для знакомств с девушками использовать... но это другая история)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 31.07.2017

10-22 подъем
10-22 зарядка
10-22 обливание
10-22 молитва ангелу хранителю
10-22 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
10-22 оружие + АК! « +nagl()
10-22 утренние вопросы
11-** тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*20 вечерние вопросы
*20 шавасана

181 Тренировка на пресс 11-14 27.07.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 01.08.2017

11-22 подъем
11-22 зарядка
13-18 обливание
11-22 молитва ангелу хранителю
14-00 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
11-22 оружие + АК! « +nagl()
11-22 утренние вопросы
11-40 тренировка пресса с факультативными упражнениями
13-* комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21-30 вечерние вопросы
21-30 шавасана

182 Тренировка на пресс 11-40 01.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

2 месяца не мог качать пресс из-за травмы позвочника, вроде все прошло, буду идти не спеша и медленно к цели, лучше идти медленно к цели чем не дойти вовсе
я вижу переревы в позитивном ключе - ведь я так ломаю плато, я думать так и родилась такая фишка, люди качались, забивалаи но потом что-то из тянуло назад

1с 10(1,0-0,37)
2в (30+30)х3
3с 10(1,0-0,28)
4дс (30+30)х3х2
5о 10(1,0-0,16)
6ос 9 (1,0) 9(1,0) 9(1,0)
7о 10(1,0-0,20)
8п 10(1,0-0,25)
9вм 30 сек
10п 10(1,0-0.14)