xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 30.08.2017
10-00 подъем
10-00 прогулка или пробежка
10-00 зарядка
https://youtu.be/kzRf-KsR2eE
8-*0 обливание
10-00 молитва ангелу хранителю
10-00 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин. Витамин С.
10-00 оружие + АК! « +nagl()
10-00 утренние вопросы
11-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-*0 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*0-33 вечерние вопросы
*0-33 шавасана
206 Тренировка на пресс 11-00 30.08.2017
ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени
1c 90(1,0-6,44)
2в (30+30)х3
3с 90(1,0-6,44)
____________
22-19
4дс (30+30)х3х2
__________
0-06
5о 90(1,0-5,30)
6ос 12(1,0) 12(1,0) 12(1,0)
7о 90(1,0-5,49)
8п 90(1,0-4,07)
9вм 30 сек
10п 90(1,0-4,21)