эштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 06.10.2017

8-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
10-00 зарядка
*-00 обливание
8-00 молитва ангелу хранителю
8-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
8-00 оружие + АК! « +nagl()
8-00 утренние вопросы
*-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-*0 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*0-00 вечерние вопросы
*0-00 шавасана

217 Тренировка на пресс 9-00 2*.09.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 07.10.2017

8-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
10-00 зарядка
13-18 обливание
8-00 молитва ангелу хранителю
8-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
8-00 оружие + АК! « +nagl()
8-00 утренние вопросы
13-10 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-*0 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*0-00 вечерние вопросы
*0-00 шавасана

218 Тренировка на пресс 13-10 07.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

хэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 12.10.2017

11-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
11-00 зарядка
обливание
11-00 молитва ангелу хранителю
11-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
11-00 оружие + АК! « +nagl()
11-00 утренние вопросы
11-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-*0 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*0-00 вечерние вопросы
*0-00 шавасана

219 Тренировка на пресс 11-00 12.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек
_______________

эштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 13.10.2017

10-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
10-00 зарядка
обливание
10-00 молитва ангелу хранителю
10-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
10-00 оружие + АК! « +nagl()
10-00 утренние вопросы
10-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-*0 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*0-00 вечерние вопросы
*0-00 шавасана

220 Тренировка на пресс 10-00 13.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

эштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 14.10.2017

10-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
10-00 зарядка
обливание
10-00 молитва ангелу хранителю
10-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
10-00 оружие + АК! « +nagl()
10-00 утренние вопросы
10-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-*0 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*0-00 вечерние вопросы
*0-00 шавасана

220 Тренировка на пресс 10-00 13.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

хэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 15.10.2017

10-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
10-00 зарядка
обливание
10-00 молитва ангелу хранителю
10-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
10-00 оружие + АК! « +nagl()
10-00 утренние вопросы
10-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-*0 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*0-00 вечерние вопросы
*0-00 шавасана

220 Тренировка на пресс 10-00 13.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

хэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 18.10.2017

8-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
8-00 зарядка
8-00 обливание
8-00 молитва ангелу хранителю
8-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
8-00 оружие + АК! « +nagl()
8-00 утренние вопросы
8-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*0-00 вечерние вопросы
*0-00 шавасана

221 Тренировка на пресс 8-00 18.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

хэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 21.10.2017

9-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
9-16 зарядка
9-00 обливание
9-00 молитва ангелу хранителю
9-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
9-00 оружие + АК! « +nagl()
9-37 утренние вопросы
*-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
10-10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*0-00 вечерние вопросы
*0-00 шавасана

221 Тренировка на пресс 8-00 18.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

хэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 22.10.2017

8-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
*-16 зарядка
8-00 обливание
8-00 молитва ангелу хранителю
8-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
8-00 оружие + АК! « +nagl()
*-37 утренние вопросы
*-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*0-00 вечерние вопросы
*0-00 шавасана

221 Тренировка на пресс 8-00 18.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

хэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 25.10.2017

10-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
*-16 зарядка
10-00 обливание
10-00 молитва ангелу хранителю
10-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
10-00 оружие + АК! « +nagl()
*-37 утренние вопросы
*-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*0-00 вечерние вопросы
*0-00 шавасана

221 Тренировка на пресс 8-00 18.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

хэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 26.10.2017

10-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
10-00 зарядка
10-00 обливание
10-00 молитва ангелу хранителю
10-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
10-00 оружие + АК! « +nagl()
10-00 утренние вопросы
*-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
0-00 вечерние вопросы
0-00 шавасана

221 Тренировка на пресс 8-00 18.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

хэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 27.10.2017

8-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
8-00 зарядка https://youtu.be/kzRf-KsR2eE
8-00 обливание
8-00 молитва ангелу хранителю
8-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
8-00 оружие + АК! « +nagl()
8-00 утренние вопросы
*-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
22-35 вечерние вопросы
22-35 шавасана

221 Тренировка на пресс 8-00 18.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

хэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 28.10.2017

8-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
8-00 зарядка
8-00 обливание
8-00 молитва ангелу хранителю
8-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
8-00 оружие + АК! « +nagl()
8-00 утренние вопросы
*-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
2*35 вечерние вопросы
2*-35 шавасана

221 Тренировка на пресс 8-00 18.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

хэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 29.10.2017

8-00 подъем
8*00 прогулка или пробежка
8-00 зарядка
*-00 обливание
8-00 молитва ангелу хранителю
8-00 рыбий жир, компливит триместрум 1 триместр
8-00 оружие + АК! « +nagl()
8-00 утренние вопросы
*-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*-10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*0-12-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
2*35 вечерние вопросы
2*-35 шавасана

221 Тренировка на пресс 8-00 18.10.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени