из-за работы почти забил на рутина уже 4 дня и наверно неделя наберется.
Но цель есть цель, хочу купить гитару и начать учиться играть на ней, и купить ВИП акк для гильдии.
Это не считая курсов программирования, английского от шипиловой, и курсов курсеры от лучших ВУЗов мира.

нравится статья tproger.ru/translations/csharp-basic-skills/ Программа минимум: то, что должен знать любой начинающий C#-программист

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 11.01.2017



7-51 подъем
7-51 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка


8-20 принял витамин РР
8-11 оружие + АК! << +nagl()
8-12 утренние вопросы
8-13 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-37 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
9-13 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
9-21-10-21 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

*** вечерние вопросы, шавасана


135 Тренировка на пресс 8-13 11.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 30+30х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 12.01.2017



9-44 подъем
** молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка


** принял витамин РР
** оружие + АК! << +nagl()
** утренние вопросы
** тренировка пресса с факультативными упражнениями
** обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
*** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
** 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

** вечерние вопросы, шавасана


135 Тренировка на пресс *** 12.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени
__________________

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 13.01.2017



9-05 подъем
9-12 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка


9-19 принял витамин РР
9-19 оружие + АК! << +nagl()
9-20 утренние вопросы
9-21 тренировка пресса с факультативными упражнениями
** обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
9-26 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
** 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

22-54 вечерние вопросы, шавасана


136 Тренировка на пресс 9-21 12.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 30+30х3
2вм 30сек
__________________

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 14.01.2017



9-09 подъем
** молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка
https://youtu.be/kzRf-KsR2eE

9-12 принял витамин РР
9-13 оружие + АК! << +nagl()
9-51 утренние вопросы
9-56 тренировка пресса с факультативными упражнениями
10-00 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
10-32 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
** 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

*** вечерние вопросы, шавасана


137 Тренировка на пресс 9-56 14.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 30+30х3
2вм 30сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 15.01.2017



8-26 подъем
8-30 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка


8-36 принял витамин РР
8-39 оружие + АК! << +nagl()
8-39 утренние вопросы
8-39 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-21 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
9-47-10-47 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

*** вечерние вопросы, шавасана


138 Тренировка на пресс 8-39 15.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 20(1.5-0.57)
2в (30+30)х3
3с 20 (1.5-0.55)
4дс (30+30)х3х2
5о 20(1.5-1.06)
6ос 12(1.5) 12(1.5) 12(1.5)
7о 20(1.5-0.53)
8п 10 (1.5-0.20)
9вм 30 сек
10п 10(1,5-0,18)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 16.01.2017

нарушен режим проснулся разбитым

8-34 подъем
*** молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка


9-55 принял витамин РР
*** оружие + АК! << +nagl()
** утренние вопросы
** тренировка пресса с факультативными упражнениями
** обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
**7 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

*** вечерние вопросы, шавасана


138 Тренировка на пресс ** 15.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 18.01.2017



9-04 подъем
9-21 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка


9-28 принял витамин РР
9-35 оружие + АК! << +nagl()
9-36 утренние вопросы
9-37 тренировка пресса с факультативными упражнениями
10-41 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
**7 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

22-12 вечерние вопросы, шавасана


139 Тренировка на пресс 9-37 18.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 30(1.5-1.13)
2в (30+30)х3
3с 30 (1.5-1.13)
4дс (30+30)х3х2
5о 30 (1.5-x)
6ос 12 (1.5) 12 (1.5) 12(1.5)
7о 30(1.5-1.17)
8п 10(1.5-0.28)
9вм 30 cек
10п 10(1,5-0,22)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 19.01.2017

режим немного сбился и я уже не так полон энергии как вчера

10-16 подъем
13-35 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка
https://youtu.be/kzRf-KsR2eE

11-17 принял витамин РР
20-43 оружие + АК! << +nagl()
**** утренние вопросы
** тренировка пресса с факультативными упражнениями
10-18 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
22-58-23-58 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

*** вечерние вопросы
00-00 шавасана

139 Тренировка на пресс 9-37 18.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 20.01.2017

режим немного сбился и я уже не так полон энергии как вчера

7-44 подъем
9-48 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка


8-31 принял витамин РР
8-31 оружие + АК! << +nagl()
8-32утренние вопросы
9-51 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7-45 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
10-28 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
8-33 - 9-33 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21-56 вечерние вопросы
21-56 шавасана

140 Тренировка на пресс 9-51 20.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени


1c 40(1.5-1.23)
2в (30+30)х3
3с 40(1,5-1,30)
4дс 30+30х3х2
5о 40(1,5-1,03)
6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7о 40(1,5-0,51)
8п 10(1,5-0,15)
9вм 30 сек
10п 10(1,5-0,12)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 20.01.2017

не спал до 4 часаов легкий нервный срва

9-44 подъем
9-45 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка


13-38 принял витамин РР
*1 оружие + АК! << +nagl()
*2утренние вопросы
9-51 тренировка пресса с факультативными упражнениями
*5 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
*8 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
* - 9-33 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

*6 вечерние вопросы
* шавасана

140 Тренировка на пресс 9-51 20.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

факторы против изменений, половина сдерживащие силы:

-узкособственичкий интерес
-непонимание и недостаток доверия
-различия в оценке и ситуации
-низкий уровень готовности к изменениям

-влияние колег
- устлость от изменений
-предыдущий опыт неудчных изменений

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 22.01.2017


8-52 подъем
8-52 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
*** зарядка


*** витамин РР закончился, думаю чо пить дальше может, компливит? и адоптогены?
*1 оружие + АК! << +nagl()
*2утренние вопросы
9-51 тренировка пресса с факультативными упражнениями
10-24 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
*8 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
* - 9-33 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

*6 вечерние вопросы
* шавасана

140 Тренировка на пресс 9-51 20.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 24.01.2017


9-35 подъем
10-43 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
*** зарядка
https://youtu.be/kzRf-KsR2eE

*** витамин РР закончился, думаю чо пить дальше может, компливит? и адоптогены?
10-44 оружие + АК! << +nagl()
10-45 утренние вопросы
10-12 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-35 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
10-46 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
* - 9-33 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

22-00 вечерние вопросы
23-33 шавасана

141 Тренировка на пресс 10-12 24.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 25.01.2017


9-57 подъем
*** молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
*** зарядка


*** витамин РР закончился, думаю чо пить дальше может, компливит? и адоптогены?
** оружие + АК! << +nagl()
** утренние вопросы
** тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-57 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
* - ** 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

** вечерние вопросы
** шавасана

141 Тренировка на пресс *** 2*.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени