xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 01.03.2017


6-58 подъем
6-58 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
6-59 зарядка
https://youtu.be/kzRf-KsR2eE

7-07 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, глицин-био, компливит
7-23 оружие + АК! « +nagl()
7-19 утренние вопросы
7-25 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7-31 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
18-38 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
16-27-17-27 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21-35 вечерние вопросы
21-36 шавасана

152 Тренировка на пресс 7-25 01.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30 +30) х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 02.03.2017


10-59 подъем
11-00 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
11-00 зарядка


11-04 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, компливит
11-07оружие + АК! « +nagl()
11-07 утренние вопросы
11-08 тренировка пресса с факультативными упражнениями
11-12 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
11-27 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11-35-12-35 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
20-43 вечерние вопросы
20-51 шавасана

153 Тренировка на пресс 11-08 02.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 30 +30 x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 03.03.2017


7-45 подъем
7-46 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7-46 зарядка


7-53 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, компливит
8-21 оружие + АК! « +nagl()
8-22 утренние вопросы
1*8 тренировка пресса с факультативными упражнениями
*2 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
1*27 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*35 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*3 вечерние вопросы
*1 шавасана

153 Тренировка на пресс 11* 02.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 04.03.2017


7-57 подъем
8-03 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
8-03 зарядка


8-08 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, компливит
8-08 оружие + АК! « +nagl()
8-09 утренние вопросы
1*8 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-24 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
1*27 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*35 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*3 вечерние вопросы
*1 шавасана

153 Тренировка на пресс 11* 02.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 05.03.2017


7-41 подъем
8-02 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
8-03 зарядка


8-05 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, компливит
8-08 оружие + АК! « +nagl()
8-09 утренние вопросы
8-10 тренировка пресса с факультативными упражнениями
12-11 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
13-52 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
11*35 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21-45 вечерние вопросы
21-45 шавасана

154 Тренировка на пресс 8-10 05.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 60(1,5-2,53)
2в (30+30)х3
3с 60(1,5-3,14)
4дс (30+30)х3х2
5о 60 (1,5-1,12)
6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7о 60(1,5-1,31)
8п 60( 1,5 - 1,30 )
9вм 30 сек
10п 60 ( 0-1,07)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 06.03.2017


7-41 подъем
7-41 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7-41 зарядка


7-53 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, компливит
7-55 оружие + АК! « +nagl()
7-55 утренние вопросы
10-17 тренировка пресса с факультативными упражнениями
20-52 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
12-30 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
14-28-15-28 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21-04 вечерние вопросы
21-04 шавасана

155 Тренировка на пресс 10-17 06.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 30+30 х3
2вм 30 сек

зацените кто подходит к девушкам и как

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 07.03.2017


6-37 подъем
6-51 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
6-51 зарядка


6-54 рыбий жир, компливит
6-55 оружие + АК! « +nagl()
6-56 утренние вопросы
6-57 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-02 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
21-42 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
9-22-10-22 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
22-14 вечерние вопросы
22-18 шавасана

156 Тренировка на пресс 6-57 07.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 80(1,5-4,31)
2в (30+30)х3
3с 80(1,5-3,57)
4дс (30+30)х3х2
5о 80(1,5-1,16)
6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7о 80 (1,5-1,15)
8п 80(1,5-1,20)
9вм 30 сек
10п 80(0-1,16)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 08.03.2017


7-41 подъем
7-42 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7-44 зарядка


7-45 рыбий жир, компливит
7-45 оружие + АК! « +nagl()
7-45 утренние вопросы
12-57 тренировка пресса с факультативными упражнениями
13-52 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
14-30 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-30-14-30 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
22-24 вечерние вопросы
22-25 шавасана

157 Тренировка на пресс 12-57 08.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 30 +30 x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 09.03.2017


6-28 подъем
6-49 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
6-49 зарядка


6-56 рыбий жир, компливит
6-55 оружие + АК! « +nagl()
6-58 утренние вопросы
6-59. 10-55. 11-20. 12-50 тренировка пресса с факультативными упражнениями
20-55 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
21-22 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-*-30 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21-44 вечерние вопросы
21-45 шавасана

158 Тренировка на пресс 6-59 09.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 100(1.5-6.54)
2в (30+30)х3
3с 100 (1,5-5,30)
4дс (30+30) х3х2
____________________
10-55
5о 100(1,5-2,52)
6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
______________________
11-20
7о 100(1,5-2,07)
8п 100(0-1,40)
_________________
12-50
9вм 30 сек
10п 100(0-1,29)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 10.03.2017


6-35 подъем
6-37 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
6-43 зарядка


6-48 рыбий жир, компливит
6-53 оружие + АК! « +nagl()
6-54 утренние вопросы
6-55 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7-01 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
7-26 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
12-33-13-33 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21* вечерние вопросы
21*5 шавасана

159 Тренировка на пресс 6-55 10.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 30+30 х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 11.03.2017


6-25 подъем
6-27 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
6-38 зарядка


6-46 рыбий жир, компливит
6-44 оружие + АК! « +nagl()
6-46 утренние вопросы
8-01, 12-45 тренировка пресса с факультативными упражнениями
*1 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
7-26 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
6-50-7-50 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21-57 вечерние вопросы
21-57 шавасана

160 Тренировка на пресс 8-01 11.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 74(1,5-5,26)
2в (30+30)х3
3с 120(1,5-9,34)
4дс (30+30)х3х2
_______________
12-45
5о 29(1,5-2,11)
6 ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7о 21(1,5-1,21)
8п 4(0-0,07)
9вм 30 сек
10п 0 (0-0)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 12.03.2017


9-04 подъем
9-00-12-30 работа в банке тинькофф
21-19 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
6*8 зарядка


21-19 рыбий жир, компливит
21-19 оружие + АК! « +nagl()
6*6 утренние вопросы
8-*-45 тренировка пресса с факультативными упражнениями
21-20 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
7-*6 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
6-*0 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
2*57 вечерние вопросы
21-31 шавасана

160 Тренировка на пресс 8-01 11.03.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени