xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 12.04.2017


10-29 подъем
16-00-22-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
10-31 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
10-32 зарядка

10-38 рыбий жир, глицин-био.
10-39 оружие + АК! « +nagl()
10-40 утренние вопросы
10-38 тренировка пресса с факультативными упражнениями
14-56 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
20*02 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
10-*1-24 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
2*54 вечерние вопросы
0*-06 шавасана

19 Тренировка на пресс 10-38 12.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени


1c (30+30)x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 13.04.2017


8-11 подъем
16-00-22-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
8-12 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
8-13 зарядка

8-15 рыбий жир
8-15 оружие + АК! « +nagl()
8-16 утренние вопросы
16-58. 23-38 тренировка пресса с факультативными упражнениями
17-47 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
20*02 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
10-*1-24 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
0-15 вечерние вопросы
0*-06 шавасана

170 Тренировка на пресс 16-58 13.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 63(1.5-4,40)
2в (30+30)х3
3с 100(1,5-4,10)
_______________
23,38
4дс (30+30)х3
5о 100(1,5-3,15)
6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7о 100(1,54-3,25)
8п 100(1,5-2,25)
9вм 30 сек
10п 100(0-2,26)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 14.04.2017


9-45 подъем
1*2-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
9-46 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
9-46 зарядка

9-49 рыбий жир
9-49 оружие + АК! « +nagl()
9-49 утренние вопросы
16-* тренировка пресса с факультативными упражнениями
17*7 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
20*02 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
10-*1-24 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
0*5 вечерние вопросы
0*-06 шавасана

170 Тренировка на пресс 16-58 13.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 15.04.2017


9-36 подъем
9-00-20-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
9-43 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
9-36 зарядка

9-36 рыбий жир
9-*9 оружие + АК! « +nagl()
9-*9 утренние вопросы
16-* тренировка пресса с факультативными упражнениями
17*7 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
20*02 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
10-*1-24 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
0*5 вечерние вопросы
0*-06 шавасана

170 Тренировка на пресс 16-58 13.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени
__________________

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 16.04.2017


10-36 подъем
9-00-20-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
10-36 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
10-36 зарядка

10-36 рыбий жир
10-39 оружие + АК! « +nagl()
10-40 утренние вопросы
10-41 тренировка пресса с факультативными упражнениями
11-38 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
20*02 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
10-*1-24 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
0*5 вечерние вопросы
0*-06 шавасана

171 Тренировка на пресс 10-41 16.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1С 80(1,5-4,45)
2в (30+30)х3
3с 80(1,5-4,34)
4дс (30+30)х3х2
5о 120(1,5-3,50)
6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7о 120(1,5-3,46)
8п 120(1,5-1,16)
9вм 30 сек
10п 120(0-0,52

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 17.04.2017


8-34 подъем
9-0*0-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
10*6 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
1*36 зарядка

8-34 рыбий жир
1*39 оружие + АК! « +nagl()
1*-40 утренние вопросы
10*41 тренировка пресса с факультативными упражнениями
1*38 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
20*02 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
10-*1-24 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
0*5 вечерние вопросы
0*-06 шавасана

171 Тренировка на пресс 10-41 16.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

рост 182, вес 71

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 18.04.2017


9-44 подъем
00*055 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек
19-00-22-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
9-46 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
9-46 зарядка

9-52 рыбий жир
9-55 оружие + АК! « +nagl()
9-55 утренние вопросы
10-07 тренировка пресса с факультативными упражнениями
16-33 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
18-10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
10-*1-24 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
22-53 вечерние вопросы
22-53 шавасана

172 Тренировка на пресс 10-07 18.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 100(1,5-3,04)
2в (30+30)х3
3с 100(1,5-2,54)
4дс (30+30)х3х2
5о 140(1,5-2,28)
6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7о 140(1,5-2,00)
8п 0
9вм 30 сек
10п 0

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 19.04.2017


8-35 подъем
00*055 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек
19-00-22-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
8-35 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
8-49 зарядка

16-59 рыбий жир
16-56 оружие + АК! « +nagl()
16-58 утренние вопросы
8-52 тренировка пресса с факультативными упражнениями
12-24 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
18-10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
17-19-18-19 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*-53 вечерние вопросы
*53 шавасана

173 Тренировка на пресс 8-52 19.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени


1c 30 +30 x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 20.04.2017


7-36 подъем
00*055 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек
1*-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
7-37 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7-40 зарядка

7-39 рыбий жир. глицин
1*56 оружие + АК! « +nagl()
7-40 утренние вопросы
8-*2 тренировка пресса с факультативными упражнениями
12*4 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
1*10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
17-*8-19 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*-53 вечерние вопросы
*53 шавасана

173 Тренировка на пресс 8-52 19.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 21.04.2017


10-19 подъем
00*055 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек
1*-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
12-39 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7*40 зарядка

12-39 рыбий жир. глицин
1*56 оружие + АК! « +nagl()
7*0 утренние вопросы
8-*2 тренировка пресса с факультативными упражнениями
12*4 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
1*10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
17-*8-19 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*-53 вечерние вопросы
*53 шавасана

173 Тренировка на пресс 8-52 19.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 22.04.2017


10-52 подъем
00*055 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек
1*-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
1*39 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7*40 зарядка

12*39 рыбий жир. глицин
1*56 оружие + АК! « +nagl()
7*0 утренние вопросы
8-*2 тренировка пресса с факультативными упражнениями
12*4 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
1*10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
17-*8-19 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*-53 вечерние вопросы
*53 шавасана

173 Тренировка на пресс 8-52 19.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

весна и жажда секса нарастает, у моей кошки течка, я начинаю сходить с ума от желания, похоже это лето не станет исключением, и я опять вернусь в пикап, как прошлым летом

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 23.04.2017


7-55 подъем
00*055 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек
1*-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
9-43 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
10-47 зарядка

9-43 рыбий жир. глицин
9-48 оружие + АК! « +nagl()
9-49 утренние вопросы
9-50 тренировка пресса с факультативными упражнениями
7-56 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
1*10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
17-*8-19 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*-53 вечерние вопросы
*53 шавасана

174 Тренировка на пресс 10-47 23.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 120(1,5-4,10)
2в (30+30)х3
3с 128(1,5-2,10)
4дс (30+30)х3х2
5о 160(1,5-3,28)
6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7o 160(1.5-4.35)
8п 0
9вм 30 сек
10п 0

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 24.04.2017


8-59 подъем
00*055 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек
1*-00 работа в банке тинькофф
00-0* 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
*3 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
1*47 зарядка

9-15 рыбий жир. глицин
9*8 оружие + АК! « +nagl()
9*0 тренировка пресса с факультативными упражнениями
*6 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
1*10 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
17-*8-19 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
*-53 вечерние вопросы
*53 шавасана

174 Тренировка на пресс 10-47 23.04.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени