Запрещено для детей!
Вход

ТЕМА: Дневник начинающего

Дневник начинающего 28 дек 2019 21:32 #99863

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
ну что же, день подходит к концу. пора подводить итоги.
я сегодня успел сделать многое. действительно много. особенно, если учесть, что дорога занимает от получаса в одну сторону, а мне сегоня пришлось ехать 2 раза туда-обратно.
из своих ежедневных дел я успел сделать все. кроме тренировок. пока ограничиваюсь узловой гимнастикой (аккуратно) и ходьбой.
но делал все не по порядку, в перерывах между остальными делами.

из плюсов, я поработал сегодня с базой. я увидел когда я включаюсь, что значит увидеть, услышать, почувствовать. получается по щелчку пальцев, но ненадолго. но я не гонюсь за длиной. я стараюсь выполнить правильно. но мысли часто отвлекают.
я увидел, что сам перемещаю свой фокус внимания. я могу радоваться ярким огням вокруг, детскому смеху и волшебству детства, а могу стоять, как большинство взрослых и хмуриться. я могу грустить о том, что у меня нет денег (точнее, они как бы есть, но уходят либо на жизнь, либо отдаю родителям), из-за этого мне нет смысла знакомиться с девочками (да и заводить отношения), а могу радоваться молодости, здоровью, возможности провести время с родителями. с каждым годом это становится все сложнее.

из минусов-я не слежу за собой. с утра, когда голова чиста и свободна от суеты, все четко и без проблем. чем дальше, тем неосознаннее. и в плане питания, и в плане режима.
также, я предпочитаю развлечения работе.

я уже несколько дней обещаю себе поискать работу, начать писать диплом, выполнить некоторые упражнения на развитие внимательности и органов чувств. но потом это как-то проходит мимо меня и я вспоминаю об этом перед сном.
сейчас запишу и завтра выделю для этого время.

ну и по моей шкале оценки, сегодня я поработал на единичку. мало.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 29 дек 2019 20:35 #99868

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
Какой же чудесный день!
Все настолько просто: подумал-решил-сделал.
Нет проблем с тем, чтобы отказаться от чего-то, нет проблем, чтобы сделать что-то, нет проблем, чтобы прекратить начатое дело (например, музыка).
Все четко, плавно, сфокусированно. Одно дело в одну единицу времени, никакой суеты.
Раздельное питание, мало музыки, допустимая физическая нагрузка, режим дня и медитации... все отлично!
Успел сделать все и в полном объеме.
Сейчас остается только промониторить вакансии и помедитировать.
Чем и займусь.

И я не знаю почему так все просто. Единственное, чем отличается этот день от предыдущих: ровно 8 часов сна, вчера после 18 ничего не ел, сегодня постоянно работал с базой (позитивное и радостное ВС как-то снимает всю тяжесть с процесса)
Последнее редактирование: 29 дек 2019 20:36 от Arlekin.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 30 дек 2019 21:38 #99872

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
Физические нагрузки: узловая гимнастика. Проработал руки, ноги и сагитальную плоскость.
10000 шагов.

Питание: много сладкого, мясо с овощами.

Медитации: на дыхание 10 минут, перед сном сейчас еще раз помедитирую.

Интеллект: английский, чтение.

Девушки: рознакомился с одной девкшкой на 6 баллов. Номер не взял, т.к. не была заинтеремована в общении.

Деньги: списался по работе, отправил резюме. Жду ответа.
Параллельно ищу другие интересные вакансии.

Режим дня пока успеваю не нарушить))
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 31 дек 2019 20:12 #99881

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
Сегодня крайний день года. Идеально для подведения итогов. Поздравляю всех с наступающим праздником и делюсь кратким содержанием этого года:

2019 был самым непонятным годлм в моей жизни.
Расставание с близким человеком, словно тень сопровождала меня с мая. Из-за этого было совершено много не самых достойных поступков, но был приобретен опыт, который и сейчас мне помогает выживать.

Я очень рад, что порой чудеса в жизни все-таки случаются. Главное бороться.
И этот год научил меня идти вперед. Если есть цель, если есть за что бороться, то ты будешь идти к ней, даже когда нет сил.
Все остальное-нытье, которое никому не нужно.

Я много путешествовал, знакомился с собой, расширял свои пределы. Озаботился развитием силы воли и интеллекта, т.к. считаю это базовыми качествами человека (исключая здоровье. Но оно дано нам с детства-главное поддерживать его))
Я изучил правила критического мышления, развивался в профессиональной области, расширял кругозор.
Я прочитал около 10ти книг по развитию силы воли, но в моей жизни ничего не менялось, пока я не начал вести дневник и совершать действия.

Я познакомился с огромным количеством людей из разных городов и даже стран и мы регулярно общаемся... во многом мне помогли знания Гильдии и общение в чате/на форуме.
Я сегодня отправил свыше 50ти (!) Сообщений с поздравлениями людям, с которыми обшаюсь и которые важны в моей жизни (исключая беседы)
но несмотря на это чувство одиночества и грусти часто посещает меня.

Поэтому я стал учиться управлять своим настроением и потихоньку это получается.
Я учумь жить здесь и сейчас и каждый день стараюсь проживать осознанно, переживая каждое мгновение.

Я стараюсь всю жизнь выстраивать гармонично, грамотно управлять своим временем и расставлять приоритеты. Начал изучать финансовую грамотность и средства заработка/инвестирования.

Пока результаты малы, но в любом деле главное постепенность. Учусь искусству маленьких шагов)

Самое главное (или одно из самых главных)- я понял, что нужно рассчитывать только на себя. Вкладывать в себя, развиваться. Тогда рядом будут люди, с которыми у тебя много общего и с которыми тебе по пути.

Последнее, но не по значению- стали налаживаться отношения в семье. Меня наконец то стали слышать не как малого ребенка, а как взрослого человека.
Мы можем садиться и спокойно обсуждать вопросы, а не пользоваться тем, что кто-то является авторитетом.

Я уверен, что многое упустил, но самое важное-написал.

И верю, что следующий год будет еще более продуктивным.

В Новом году я хочу успешно закончить универ и пуститься, наконец, в свое большое плавание.

Я хочу воспитать в себе волю и настойчивость, всегда достигать саоих целей никогда не отступать от своих решений (а если и отступать, то лишь приняв разумное решение, а не под воздействием внешних обстоятельств)

Я хочу так же знакомиться, общаться и соблазнять классных молодых девочек. И в 2020 хочу повысить свои результаты.

Я хочу всегда контролировать свое ВС и создавать вокруг себя благоприятную атмосферу.

Я хочу развить свой интеллект и думать самостоятельно. Решать сложные задачи.

Я хочу заниматься творчеством. Больше всего хочу выступать на сцене/в кино. В этом моя страсть.

Я хочу, чтобы было больше хороших и полезных книг, видео, общения.

И я не собираюсь останавливаться на достигнутом- вперед и вверх!
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 01 янв 2020 19:48 #99884

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
Интересно год начался.
Никогда голова не болела, а тут как будто бухал неделю... пульсирует.

Быстро сделал ежедневные задачи по правилу одной минуты и все остальное время читал.
Даже ходить невыносимо.

Надеюсь, завтра пройдет.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 01 янв 2020 23:29 #99886

  • Lutawolf
  • Lutawolf аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 502
  • Спасибо получено: 79
  • Репутация: 10
Как ты понимаешь правило одной минуты и как согласно ему делаешь ежедневные упражнения?
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 02 янв 2020 21:44 #99889

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
Lutawolf пишет:
Как ты понимаешь правило одной минуты и как согласно ему делаешь ежедневные упражнения?

Ежедневно хотя бы одну минуту делать гимнастику (заниматься английским, тренироваться, читать и т.п.)

Если у меня нет времени/желания, я говорю, что уделю своей задаче одну минуту.
Выполняю, если остается время, я продолжаю.
Если лень не отступает, я говорю, что сделаю еще минуту, потом еще.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 02 янв 2020 22:18 #99890

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
Сегодня еще один удивительный день.
Я успеваю заняться и своими делами, и делами семьи, еще и посторонними делами. Кстати, в последнем случае лучше уделить время лекциям...

И все это с розитивом и радостью. Я уже понимаю, что могу негодовать по поводу того, чего у меня нет, а могу радоваться тому, что есть. При этом у меня действительно много чего есть, чем я могу быть доволен. Правда, часто в фантазии выносит, но я это ловлю. Я становлюсь дерганным и беспокойным.

Поупражнялся сегодня в анализе статьи в группе G!. На мой взгляд вышло не очень. Мы обсудили, вышло довольно интересно, но лично у себя я заметил:
-нечетко формулирую мысль. Часто прыгаю с темы на тему.
-недостаточная аргументация и постановка своей позиции.
-смещение фокуса с темы обсуждения на то, что сказал мой товарищ.


В плане развития силы воли наблюдаются интересные результаты: напрягаться надо в момент совершения действия. Потом все идет как по маслу.
-Лучше заранее запланировать время, в которое я буду выполнять то или иное действие.
-есть полно соблазнов. Но их намного проше преодолеть, если у тебя естт четкий план что делать при возникновении этих соблазнов.

Сегодня вышел в поле попрактиковаться. Я вижу много симпатичных и красивых девушек/женщин. Но.. кто то слишком стар, кто то слишком молод, кто то с парнем/мужем/ребенком...
В общем, за час я нашел одну девушку. Если бы не прыщи на лице, можно было бы дать баллов семь.
Подошел познаеомиться, но все прошло тухло-девушка была отвлечена и на меня даже не посмотрела. Пожелал всего хорошего и ушел.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 03 янв 2020 21:26 #99894

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
Поставил себе задачей заходить в соц. Сети после 13.00. но сегодня раз зашел-реально понадобилось переслать информацию. Теперь каждый день буду следовать этой задаче.
Сделал ежедневные задачи в полном объеме: медитация на дыхание, на органы чувств, узловая гимнастика, английский, чтение и физические упражнения.
к этому добавилась встреча с подругой, досуг с семьей, развлечение старшего брата, поиск контор, которые набирают актеров для съемок. В принципе, неплохой список за день.

Я уже писал раньше, что нашел группу, где можно поупражняться в аналитическом мышлении. За декабрь я занял 4е место в списке лучших «Шерлоков» и меня пригласили в отдельный чат, где ребята всем этим заморочены.
В результате, мы сейчас работаем над систематизацией знаний и разработке упражнений для развития своего мышления, памяти. Я доволен) определенную пользу это уже приносит: я стал внимательнее, больше задумываюсь над тем, что я читаю и для чего, что мне говорят люди. Как будто фильтр в голове появился.
Так же я постоянно работаю с базой. Большую часть времени я выключен, но когда осознаю это-включаюсь. Заметил, что в этих состояниях совершать поступки проще. Как будто нет барьера между мыслями и действиями. Ты сказал, что чем-то займешься-занимаешься, сказал, что не будешь чего-то делать-спокойно отказываешься. Соблазны побеждают все реже.
Я перестал заморачиваться с последовательностью действий с утра. Ну просто тупо сейчас не успеваю. Помедитировал-и привет, новый день. Все остальное делаю после часов 15ти дня.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 04 янв 2020 20:36 #99897

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
Интересный сегодня день был... мне даже интересно о нем поразмыслить... и одновременно сложно какие то существенные выводы сделать.

Я проснулся очень беспокойным. Энергия прет через край. Нужно постоянно себя тормозить, успокаиваться, чтобы сделать какое то дело.
Такое состояние продолжалось до 13.00 где то. Я несколько раз чуть не поругался с близкими из-за того, что меня отвлекали и постоянно вырывали из моих мыслей.
Но пусть я беспокоен и раздражен- я сдержан в словах. Я прмолчу и сделаю о чем меня попросили, нежели начну прояалять свои эмоции.
Естественно, это состояние отложило свой отпечаток и на мои ежедневные задачи. Галопом по Европам. Все сделал, но как то некачественно, что ли.

Потом на меня напало минорное настроение. Я очень хотел грустить. Лег и лежал, но все равно родители подходили и тыркали.
Мне не плохо, ничего не случилось. Просто хочется чуть помечтать-погрустить.

Потом вечером у меня была встреча со старым товарищем. Пришлось взять себя в руки, поставить базу. Все ок-втреча радостная, позитивная. Пообщались.
Но домой пришел и уже просто хочется отдохнуть.

К списку ежедневных задач добавил медитацию на развитие силы воли. Послушал подкаст-начал практиковать.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 05 янв 2020 21:33 #99902

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
Снова дурацкое состояние. Вроде как упадок сил. Это немного странно, потому что сильных физ. нагрузок у меня не было. А тем не менее- сонливость и усталость.

Но несмотря на это заставлял себя делать дело (плевать на тавтологию)

-сделал узловую гимнастику (не полностью, но большую часть)
-сделал медитауию на органы чувств (по 1 минуте на каждый ОЧ, потом объединил и еще пару минут так посидел)
-сделал медитацию на дыхание 15 минут
-медитация на развитие силы воли 5 минут
-потренировался (буквально 10 отжиманий + 10к шагов)
-английский 15 минут.
-чтение 10-20 минут.
-начал готовить дипломную работу


В начале дня следил за питанием (мясо+ овощи), потом уже ел что дадут. И нехило поел после 18ти...

А еще я в последнее время много сплю. По 9-10 часов. Но меньше просто не высыпаюсь.

____________________
Хочу попробовать технику м100М ( минимум- 100%- максимум).
Суть в том, что каждый день в определенное время ты выполняешь определенную приктику:
- минимальное время (когда ты занят/болен/ленив и т.д)- в нашем случае 1 минута.
-100% (когда ты не занят и есть возможность выполнить практику полностью)
- максимум (когда у тебя вдохновение, тебя прет и ты можешь прктиковаться дольше отведенного времени).

Еще понял, что у меня пока не вяжется с утренними/вечерними ритуалами, т.к. постоянно вмешиваются внешние обстоятельства. Поэтому выднляю для практик отдельное время в разное время дня: после пробуждения медитации, в обед гимнастика, вечером чтение и английский.
Главное выполнять и уделять время этому конкретному делу.
Но к обеду уже в голове суета-маета. Нужно успокаиваться.

Реально чувствуешь, что с утра просыпаешься- голова чиста и проще все выполнять, а потом уже важны мысли.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 06 янв 2020 21:32 #99905

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
Реже стал заходить в СС, но свое намерение заходить после 13.00 так пока и не реализовал.при этом и крайней необходимости нет, но вот как то хотя бы раз по привычке да тапнешь по иконке ВК.
Но стало больше свободного времени, которое я трачу: на изучение невербального поведения, на прочитывание чатов Гильлии (+ стал чаще участвовать в дискуссиях), на Ковчег идей (особенно актуально стало в свете последних событий, обсуждаемых в G!)

За сегодня я понял 2 вещи:
-нужно сначала тщательно обдумать что ты собираешься сказать/сделать, какие результаты получить, а уже потом действовать. Я же, как дурачок, методом проб и ошибок действую. В результате трачу много времени и сил.
-нужно пить больше воды... по сути, я пью воду только после пробуждения. Остальное у меня либо чай, либо компоты. Реже другие жидкости.


Что сделано за сегодня:
-медитауия на дыхание 10 минут после пробуждения
-медитация на органы чувств. 2 минуты на кинестетические ощущения и 2-3 минуты на все ОЧ.
-чтение и английский по 20-30 минут.
-невербальное поведение 20-30 минут.
-ковчег идей (химия) 30 минут
-узловая гимнастика почти полностью.
-медитация на развитие Воли 5 минут
-анализ человека (составление психологического портрета)
-12к шагов и 2-3 часа прогулки на свежем воздухе. Кстати, я думал эти прогулки должны давать энергию... а в результате, прихожу домой и спать хочу.
- нарушил правила питания в обед. Съел жаркое. После 18 съел яблоко.
-сейчас перед сном еще помедитирую на ВД.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 07 янв 2020 20:18 #99910

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
сегодня был, без сомнения, самый продуктивный день за последнее время. я невероятно доволен собой.
утро начал с обдумывания плана по развитию воли, интеллекта, по постановке целей на месяц, пя семейным делам (олгода, год и пять лет.
и что в итоге? я не смог. я потратил час. и то, что мысли разбегаются в стороны, перепрыгиваю с темы на тему-это полбеды. я реально не справился с задачами. дальше планов на день/неделю дело не пошло.
зато вижу, что реально проблемы с интеллектом и в какую сторону копать. и на что потратить свободное время, которого сейчас заметно прибавилось.

я успел:
-уделить время семейным делам ( около 6 часов. Т.е. почти столько же, сколько я провожу на парах)
-помедитировать на дыхание 20 минут
-медитация на ОЧ 5-10 минут
-медитация на Волю 5 минут
-узловая гимнастика (полностью) + гимнастика живота
-тренировка (после травмы головы понемногу даю нагрузку) 30 минут + 11к шагов
-практика в поле 40 минут
-чтение и английский по 20-30 минут


питание контролировал. мясо с овощами ел, пил много воды. после 18 съел банан и яблоко.

также прослушал сегодня подкаст "замена сна на медитацию" и сразу решил внедрить.
я помню когда-то давно уже слушал это... но до внедрения так и не дошел. идея мне кажется интересной и стоящей того, чтобы попрактиковать.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 08 янв 2020 20:46 #99918

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
Сделано:
-помедитировать на дыхание 10 минут
-медитация на ОЧ 5 минут
-медитация на Волю 5 минут
-узловая гимнастика (полностью) + гимнастика живота
-тренировка (час катался на лыжах) + 13к шагов
-чтение и английский по 20-30 минут

Не густо, но ежедневные задачи выполнены.
Я сегодня дочитал книгу "Важные годы"... пробило осознание того, что я максимально откладываю свою жизнь на потом. В том плане, что много читаю и постоянно что-то узнаю, развиваюсь и жду, когда наступит "то самое время"
Но... я ничего не делаю. Мало того, что у меня проблемы с дисциплиной и я дг сих пор не составил план и ключевые моменьы моей жизни- чего я хочу достичь в ближайшие 5 лет (кроме одного аспекта), я еще и не делаю ошибок.
И вот с сегодняшнего вечера я решил составить себе план, наметить цели, взяться за дело серьезно.
Потому что для меня это просто важно.

Благо теперь, благодаря книге, я знаю с чего начать. И знаю для чего это нужно.

Вообще, на эту мысль натолкнул еще подкаст Рожки о том, что нет правильного лайфстайла... но ща этот месяц я так и не решил какой лайфстайл хочу вести я.
С одной стороны, меня все устраивает. Нл с другой... что я скажу годам к 80ти?..
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Дневник начинающего 09 янв 2020 20:53 #99936

  • Arlekin
  • Arlekin аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • VIP
  • Сообщений: 577
  • Спасибо получено: 82
  • Репутация: 3
жить становится все интереснее...
я составил себе список целей на полгода, начал записывать список целей на год. Думаю, сегодня завершу и к понедельнику будут уже готовы списки и планы по достижению этих целей (что нужно сделать/проверить и к какому моменту)

все ежедневные дела сделаны и в полном объеме. уже, наверное нет смысла об этом писать. разве сто заметил, что несмотря на то, что эти действия становятся привычными и требуют меньше усилий, все равно это усилие надо прикладывать. особенно для того, чтобы начать.
я медитирую на дыхание и на органы чувств сразу по пробуждению, и медитирую на ВД (хотя больше это смахивает на анализ дня) перед сном. не могу сказать, что заменил сон на медитацию, но я стал лучше и меньше спать, лучше отдыхаю и чувствую себя более бодрым.

мне сейчас интересно изучать себя в течении дня, когда предстоит что-то делать. я признаю, что я слабовольная сосиска. я требую от себя, но пока не начал делать-бесполезно. я предпочту удовольствие или какое-либо легкое дело настоящему, тому, что мне реально нужно сделать. особенно, если я его делаю редко. я часто вспоминаю фразу "именно потому, что я люблю тебя.." и часто говорю ее себе: именно потому, что я люблю себя, я не буду есть это. именно потому, что я люблю себя, я лягу спать вовремя. именно потому, что я люблю себя, я пойду и займусь спортом/прогуляюсь/и т.д.

пока рано делать какие-то выводы, но у меня эпизодически появляется состояние, будто я проснулся. в такие моменты совершать усилие не представляет труда, я делаю четко и то, что надо. а бывает состояние тотального сна и лени-в такие моменты я делаю лишь форму, витая мыслями где-то далеко и крайне раздражаюсь, когда меня оттуда вырывают.

я очень недисциплинирован, я часто забываю что мне надо сделать... поэтому я все записываю и у меня не остается вариантов-я иду и делаю. я прокрастинатор-я делаю все в последний момент (край в четко отведенное для этого дела время)
но я ежедневно просыпаюсь и делаю хотя бы минимум, чтобы совесть была спокойна.

я ежедневно ищу способы как оптимизировать свои усилия. так, например, я выделил время для медитаций после сна и перед отходом ко сну, так я заметил, что узловую гимнастику проще начать делать с рук и ног и только потом переходить к позвоночнику, небесным восьмеркам, планкам и гимнастике живота. так я вижу, что поразмышлять хочется вечером, а днем хочется действовать. и таких нюансы каждый день открывается все больше и больше.

я стал меньше времени проводить в социальных сетях, хотя порой диалоги затягивают... я хочу удалиться из ВК в ближайшее время. насовсем.
Я стал меньше слушать музыку. она мне для разгрузки и для тренировки. все реже она меня сопровождает в делах.
я работаю над собой. пока все не так радужно, как хотелось. прогресс оказался не таким быстрым и все не так легко... на все нужно время и усилие.
Последнее редактирование: 09 янв 2020 20:58 от Arlekin.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Время создания страницы: 0.111 секунд