вспомнил про столб. начал снова практиковать. и помимо напряжения в ногах главной проблемой было то, что правая икроножная сильно напрягалась.
нашел в интернете относительно свежий вебинар годичной давности, в котором человек, который с его слов учился у китайских мастеров и с 19 лет практикует столб, подробно объясняет варианты для базового столба.
попробовал по его методике, напряжение в икроножной не почувствовал. было совсем легкое напряжение в ногах. легко выдержал 15 минут стояния.
вебинар собственно состоит из трех частей:
1)теория зачем нужен столб
2)практика выстраивания с ног до макушки
3) ответы на вопросы
практика примерно начиная с 28:26

Подготовка к стоянию в столбе занимает коло трех лет. Нужно раскрыть суставы, растянуть верхний и нижний пояс, выпрямить и сделать гибким позвоночник по трем осям, сформировать мышечную способность выстраивать каждый узел, сформировать опору снизу вверх в каждом узле, сформировать подвешивание сверху вниз, выработать правильную циркуляцию силы вдоль костной структуры, сформировать натяжение сухожилий через все тело. Вот тогда в столбе будет опора, подвешивание, циркуляция силы и натяжение сухожилий.