Первое:
Есть разные фазы сна (глубокий сон, быстрый сон).
Звенит будильник и если ты был в фазе глубокого сна, ты проснешься разбитым.
Если в фазе быстрого/легкого сна то проснешься энергичным.
Есть специальные трекеры(браслеты, самый дешевый Mi Fit) которые контролируют фазы сна и пробуждают тебя в нужной фазе.
В сотовый можно установить бесплатную программу Sleep as Android (для Android) или Sleep Time (IOS).
Указал интервал времени в котором хочешь проснуться, положил телефон на край кровати и радуешься мегкому пробуждению.
Испытано на себе.
Второе:
Создать условия для выработки в организме мелатонина (правильный свет и так далее)