Я по сути всегда ищу, систему тренировок со своим весом, где тело будет максимально эффективным. И однажды друг мне посоветовал позаниматься по системе Пола Вэйда "Тренировочная зона" (Convict Conditioning) - на самом деле, там коллектив авторов. И по сути интерес представляет сама тренировочная система из 6 упражнений по 10 уровней в каждом.
Т.е. начиная с базового уровня - постепенно укрепляется тело(и усложняются упражнения), а на сказку "про тюрьму" - можете немного забить))
P.S. не публикую ссылок ибо все уже взрослые и знают как пользоваться поиском в интернете или в книжном магазине.
