Запрещено для детей!
Вход

ТЕМА: Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 06 авг 2016 17:52 #78784

  • Cap
  • Cap аватар
  • Не в сети
  • Редактор
  • VIP
  • Сообщений: 249
  • Спасибо получено: 122
  • Репутация: 17
Сделал себе вот такой снаряд:

Упражнения делаю следующим образом:
1 день - предплечье, бицепс, трицепс, дельта;
2 день - грудь, спина, трапеция;
3 день - ноги.
И так в цикле каждый день.
Снаряд - это цепь с завязанными через короткое расстояние петлями, к которым цепляются деревянные ручки. Это позволяет выполнять упражнения на любую группу мышц. Теперь что касается выполнения упражнений. Я цепляю ручки на нужном расстоянии друг от друга и давлю со всей силы, пытаясь разорвать цепь. Давлю 30 секунд. Начинал с 10. Давлю так сильно, как могу, в течении всего времени. Делаю 3 захода. Отдых между заходами - 1 минута. Длительность тренировки получается около 30 минут. Это с учетом того, что я после статики делаю динамические упражнения, чтобы усилить прилив крови в мышцы. В 1 день - это отжимания с прижатыми к корпусу локтями на трицепс. Во 2 день - отжимания с широко расставленными руками на грудь, в горизонте и под наклоном (ноги вверху). В 3 день - приседания на одной ноге с выпрыгиванием с нижней точки приседа.
Очень крутая тренировка связок и мышц, что позволяет развивать невероятную силу. Сейчас я значительно сильнее, чем мои знакомые качки, весящие на 30+ кг больше меня. Причем это живая мышечная масса. Только вот они никак не могут понять, что сила кроется не в объеме мышц, а в крепости связок. Цель моей тренировки загрузить связки так, чтобы пару дней я чувствовал в них боль. Это говорит о том, что там возникли микронадрывы, и после восстановления связки станут толще и крепче (сверхвосстановление), а я сильнее.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 06 авг 2016 20:00 #78786

  • Rozki
  • Rozki аватар
  • Не в сети
  • MPUA
  • VIP
  • Сообщений: 24836
  • Спасибо получено: 5346
  • Репутация: 454
нужно видео :)
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 06 авг 2016 20:05 #78787

  • Cap
  • Cap аватар
  • Не в сети
  • Редактор
  • VIP
  • Сообщений: 249
  • Спасибо получено: 122
  • Репутация: 17
Нужно - сниму
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 06 авг 2016 21:45 #78793

  • Rozki
  • Rozki аватар
  • Не в сети
  • MPUA
  • VIP
  • Сообщений: 24836
  • Спасибо получено: 5346
  • Репутация: 454
Нужно!
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 07 авг 2016 12:59 #78813

  • Cap
  • Cap аватар
  • Не в сети
  • Редактор
  • VIP
  • Сообщений: 249
  • Спасибо получено: 122
  • Репутация: 17
Пример тренировки бицепса:
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Rozki, Niacin3

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 07 авг 2016 17:33 #78826

  • Niacin3
  • Niacin3 аватар
  • Не в сети
  • Пользователь заблокирован
  • Сообщений: 429
  • Спасибо получено: 24
  • Репутация: -28
То есть связки укрепляются изометрическими упражнениями? А что можешь сказать о стойке на руках? Как раз пытаюсь освоить, пока что стою сколько могу, поставив колени на локти.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 07 авг 2016 19:28 #78836

  • Cap
  • Cap аватар
  • Не в сети
  • Редактор
  • VIP
  • Сообщений: 249
  • Спасибо получено: 122
  • Репутация: 17
Да, это лучший способ укрепить связки и увеличить силу. Не думаю, что стойка на руках развивает силу.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 07 авг 2016 22:16 #78846

  • grand
  • grand аватар
  • Не в сети
  • Крутой
  • Сообщений: 885
  • Спасибо получено: 198
  • Репутация: 0
классный тренажёр, надо себе такой сделать)
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 08 авг 2016 15:12 #78868

  • Niacin3
  • Niacin3 аватар
  • Не в сети
  • Пользователь заблокирован
  • Сообщений: 429
  • Спасибо получено: 24
  • Репутация: -28
tdutybq пишет:
Не думаю, что стойка на руках развивает силу.
То есть для стойки на руках сила не нужна?
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 08 авг 2016 15:30 #78869

  • Cap
  • Cap аватар
  • Не в сети
  • Редактор
  • VIP
  • Сообщений: 249
  • Спасибо получено: 122
  • Репутация: 17
Нужна, как и для того, чтобы донести ложку ко рту. Но только ни первое, ни второе силу не увеличит.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Niacin3

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 08 авг 2016 16:03 #78871

  • Майкл
  • Майкл аватар
  • Не в сети
  • Эксперт
  • Сообщений: 1603
  • Спасибо получено: 445
  • Репутация: 43
Niacin3 пишет:
tdutybq пишет:
Не думаю, что стойка на руках развивает силу.
То есть для стойки на руках сила не нужна?
Если цель - развить силу, то можно отжиматься в стойке на руках. Простое стояние тоже укрепляет мышцы (а также сухожилия), но только в статическом режиме и не слишком интенсивно, а если ты еще и отжимаешься, это уже статодинамика и мышцы нагружаются гораздо сильнее. Многие упражнения из воркаута на этом построены: постоянное статическое напряжение + динамическая нагрузка.

Я сейчас пробую включать в тренировки отжимания в стойке у стены, а затем планирую добраться до стойки без опоры и отжиманий в ней

Вот пример отжиманий у стены



А вот без опоры



Есть еще форма выполнения на брусьях, да и вообще много вариаций
Последнее редактирование: 08 авг 2016 16:21 от Майкл.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Niacin3

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 08 авг 2016 16:22 #78872

  • Gst
  • Gst аватар
  • Не в сети
  • Молодой
  • Сообщений: 300
  • Спасибо получено: 92
  • Репутация: 10
Что касается стойки на руках, то чем хуже техника, тем выше требования к силовым качествам. При ровной гимнастической стойке, больше тренируется баланс и вестибулярный аппарат, но одновременно вне всякого сомнения это упражнение прекрасно укрепляет связки и сухожилия, помогает развить базовую силу плечевого пояса и верхней части спины. Кроме того все перевернутые асаны в йоге имеют прекрасный эффект на наш организм, за счет оттока крови от нижней части тела и прилива к голове.

Для качественного исполнения стойки на руках у тебя должен быть открыт плечевой пояс. То есть не должно быть угла в плечах, равно как и прогиба в пояснице. Должна быть прямая линия - носки - таз - плечи - кисти (точка опоры). - см. фото

Чем больше угол в плечах (завал) тем более требователен этот элемент к силовым качествам. Горизонтальный упор, к примеру, является одним из фундаментальных силовых элементов и прекрасно развивает общие силовые качества, и силу плечевого пояса в частности.

Кроме того, есть еще такие проникновенные состояния баланса, как баланс в стойке на одной руке, с ногами врозь, с ногами вместе. Сам тренирую. Сил требует немало, особенно это чувствуется вначале. Просто попробуйте перенести вес на одну руку.

На мой взгляд различные стойки на руках, силовые выходы (спичаг) маст хэв )
Часть сообщения скрыта для гостей. Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть его.
Последнее редактирование: 08 авг 2016 16:34 от Gst.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Майкл, Niacin3

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 08 авг 2016 16:58 #78879

  • Rozki
  • Rozki аватар
  • Не в сети
  • MPUA
  • VIP
  • Сообщений: 24836
  • Спасибо получено: 5346
  • Репутация: 454
Однозначно, изометрические упражнения Заса тренируют другую силу и другие возможности, чем стойка на руках. Стойка на руках, как и отжимание в ней, и прыжки и многое другое это гимнастика и отлично развивает тело в этом плане. Думаю, что кто хочет делать сальто и танцевать нижний брейк это все очень к месту!

Во многих системах воркаута тоже есть эти упражнения и направлены они на лучшее всего тела в целом. Так почему бы время от времени не делать подобные отжимания?
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Niacin3

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 08 авг 2016 18:41 #78882

  • Niacin3
  • Niacin3 аватар
  • Не в сети
  • Пользователь заблокирован
  • Сообщений: 429
  • Спасибо получено: 24
  • Репутация: -28
Кто-нибудь знает, почему у меня неприятное чувство, граничащее с болью, в правом локте во время подтягиваний? Любые идеи? Возникает в нижней точке во время опускания, когда локоть практически разогнут. Такая фигня уже лет 5. Именно в то время дошло до того, что во время подтягиваний появлалась сильная боль в правом локте, в итоге перестал подятгиваться. Щас опять дало о себе знать.
Делал УЗИ, МРТ, КТ, ходил к двум разным платным ортопедам-кандидатам наук. Оба сказали, что это просто перегуз, надо дать отдых и все пройдет, выписали Димексид (как же он воняет), мазал регулярно, эффекта ноль. Ну ок, не подтягивался 5 лет, вот уже 3 месяца занимаюсь, первые 2 норм, потом опять началось.
Я уже на грани отчаяния из-за непонимания сути проблемы.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Бодибилдинг для вегетерианцев и сыроедов 08 авг 2016 19:09 #78884

  • Rozki
  • Rozki аватар
  • Не в сети
  • MPUA
  • VIP
  • Сообщений: 24836
  • Спасибо получено: 5346
  • Репутация: 454
Похоже на последствия травмы сухожилий
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Niacin3
Время создания страницы: 0.142 секунд