Уже достаточно давно занимаюсь по этим восьминутным видео растяжкой и прессом. Можно использовать это как основную тренировку, можно как зарядку. Прогресс реально есть.

Растяжка


Пресс

Благодаря нему накачал некий рельеф на животе

Ягодицы

Сделал один раз и чуть не сдох как тяжело. Буду развиваться.

Ноги


Руки

тоже классный ролик для пресса

Cheshire пишет: с твоим то весом, пресс будет всегда на виду, без всяких упражнений

Ребята, вы понимаете, что это сплит тренировки? База по другому прорабатывается. А насколько я знаю, вам над базой работать еще несколько лет. Вы , главное, не перепутайте одно с другим.