Ребят напишите кто как на турниках занимается. Я облазил весь инет, но там програм мало что бы четко можно было отслеживать правильно ли я занимаюсь или нет. А если и есть то полностью нарушают принцип не предельных нагрузок. В лекции о спорте и красивом теле тоже как то поверхностно сказано. Просто с недавних пор появился зал, где я могу бегать и качаться на турнике и брусьях. Есть так же тренажерные штуки, штанги там гантели, и.тд но я их редко использую, ибо понять нужный ты берешь вес или нет сложно. Мне нужно именно четко сколько подходов, как именно выполнять упражнения. Понимаю что быстрых результатов мне не светит, да и не нужно, просто нужна систематика.

как нам сказать сколько подходов тебе надо делать? Мы не знаем твою физ подготовку.

ferrum-body.ru/vidyi-podtyagivaniy-na-turnike.html
довольно обьемное описание подтягивания и различных хватов
аналогичная ситуация с отжиманиями. Так же можешь ставить руки широко, "нормально" или вместе, отжиматься на ладонях или кулаках. Смотри что ты можешь, а что еще нет. Экспереминтируй
тут на сайте ктото постил план Франка Медрано. Хороший план. Частично сам использую

Хорошая программа есть у фрэнка медрано и фрилетикса

Вот тут можете найти много полезной итутнфы о тренировках на брусьях krasota-zdorove.com/uprazjneniay-grud/ot...iya-na-brusyach.html

rozki пишет: Насчет френка могу сказать, что нужна хорошая физическая форма. Я занимался месяц по его программе, в итоге наступил жесткий перетрен. Возможно виновато неидеально на тот момент питание плюс адаптация организма к вегетарианству.

да невооруженным глазом видно, что программа Медрано для людей, у которых физуха огого. Новички не потянут её

у него есть программа для новичков. Даже выкладывали где то на форуме. Состоит она из отжиманий простых подтягиваний и других базовых упражнений, которые можно вариировать зависимо от физ подготовки

значит не то смотрел

В целом нашел сейчас приложение Nike+ Training, пока экспериментирую с ним, вроде как программу под тебя подогнать может) Да и комплексы отдельно сам можешь выполнять) Правда она по мне, немного кривовата сделана, но адаптироваться можно.

Зачем вам программа? Ориентируйтесь в первую очередь на собственные ощущения. Делайте серию подходов турник+брусья+классические отжимания, это что касается верха тела. Комбинировать можно по-разному. Суть не в том, чтобы найти какую-то супер-программу, по сути все они работают только в силу того, что используют определенные базовые принципы. Весь фокус в том, чтобы заниматься этим регулярно и достаточно продолжительное время, сделать занятия неотъемлемой частью жизни. Тогда результат придет неизбежно. Рано или поздно.

pickupguild.org/pickupforum/sport/22404-frank-medrano

первая книга
необязательно всё выполнять как там написано. Ориентируйся, как сказал уже Гст, на собсвенные ощущения.

я каждые 2 недели повышаю количество повторений на турнике и на брусьях, так же увеличиваю количество времени в статике на 1 сек. ПО истечению полугода чувствую, что могу с лёгкостью выполнять работу, которую раньше не мог сделать. Так же значительно увеличились плечи грудь, руки. Так что с уверенность могу сказать что это работает, к тому же организм не перенапрягается.

sergoony213 пишет: А если не повышаются?

в течении полугода по такой программе занимаюсь, такого не было, но если вдруг произойдёт, тогда отложу на 2 недели повышение нагрузок