решил побегать с камнями, пересмотрел лекцию по спорту, вроде всё понял. Во время пробежки заметил, что очень быстро выдыхаюсь, для примера без камней свободно пробегал 5 км, с камнями не могу пробежать и 500м, очень быстро выдыхаюсь, регулировал скорость бега все равно быстро выдыхаюсь. Думаю скорее всего проблема в технике бега.
техника бега:
- руки согнуты, локти поднял до подбородка, в пальцах маленькие камешки , руки не двигаются
- движения только корпусом делаю

очень быстро устают плечи, поэтому не могу долго держать руки в таком положении, пытаюсь поймать напряжение в спине и груди, чувствую только нагрузку на плечи.
подскажите что делаю не правильно?

Скорее всего так оно и есть, неверная техника бега. При обычном беге , руки выступают как маятники с инерцией, они помогают тратить меньше энергии , тут ты их выключил и тело бежит только с помощью ног

Не правильная техника бега. Скорее всего напрягаешь спину

Руки даже с тяжелыми камнями должны двигаться - всё тело работает
Начни с камней поменьше. Судя по описанию, у тебя там булыжники кг в 10

у меня там очень маленькие камни, щебёнка. Напряжение в спине не чувствую, только плечи напряжены, пытаюсь уловить когда спина напрягается, но не получается. Локти обязательно держать на уровне подбородка?

Локти у подбородка? о_О
Держи там, где тебе комфортно. Я держу камни примерно на уровне солнечного сплетения, может чуть ниже. Я даже не задумывался над этим - выбираю наиболее анатомически удобное положение и бегу)

просто я читал чью то тему messir на форуме, там рожки написал что локти у подбородка

Камни на уровне подбородка, а не локти)

попробую камни у подбородка держать, посмотрим что из этого получится

попробовал камни у подбородка держать, чувствовал как работала спина и грудь, так же напрягался бицепс и ноги, пробежал 1 км. Решил пока что бегать по 1 км, чтобы тело привыкало к нагрузкам и не утомляться.

тогда поделись опытом и расскажи как он ставится