Доброго дня! Направляю вашему вниманию конкретную программу тренировок.
Основные тезисы:
1) Тренировка по принципу "Тяни толкай" в один день по моему мнению гораздо эффективнее, чем "Тяни" и "Толкай" в разные дни тренировок.
2) Отдыхать советую делать 60-80 секунд. В этой программе совет отдыхать 40-45 секунд. Или отдыхать сколько считаете нужным. Потому что в начале тренировочного цикла идет сильное закисление, скачет пульс, в результате сильная нагрузка на сердце. Совет следить - за пульсом. Если скачет - больше отдыхайте, снизите веса, уменьшите количество подходов или повторений. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!!!
3) Не делать становую тягу с большими весами. Отнимает много сил, потом не останется сил на другие группы мышц.
4) Делать все упражнения с умеренными весами. Строго внутри амплитуды, без полного разжатия суставов.
5) Нужно вести тренировочный дневник, с программой которой собираетесь делать c упражнениями и временем отдыха.
6) Принцип макро и микро периодизации, подробно описано в самой программе.
7) Про наклонный жим лежа со штангой.
Скидываю также технику упражнений, можно найти в этой вкладке: , они находятся сбоку.
coollib.com/b.usr/Denis_Borisov_Denchik_...ya_Storona_Silyi.pdf

Также направляю систему, по которой можно совмещать БИ и качалку

Также направляю мои аудиоролик

Покажи результаты, которых ты добился

Фотки скидывать точно не буду. А так спортивная форма 90 кг, рост 184 см.

Конечно это твоё право, скидывать или не скидывать фото. Но согласись, что верить чуваку результаты которого мы не можем увидеть и оценить, как то странно.

А зачем мне верить? Я наоборот хочу данную тему обсудить, услышать замечания, может я сам что-то делаю неправильно, узнать что-то новое из личной практики тех, кто занимается в тренажерке.

Если сам не пробовал и не имеешь результатов, не стоит делать по ним обучающие материалы , так как в силу отсутствия опыта и навыков, будешь лепить отсебятину и люди которые пойдут , учиться или пробовать по твоей схеме, могут понести последствия для здоровья.

Запретить выкладывать материал, тебе никто не сможет, но ты должен понимать всю ответственность за согильдийцев. Удачи!

Все материалы которые выложены, наблюдения ссылка на источники опробованы на моем личном опыте, поэтому и делюсь. Они все структурированы и без лишней воды.

В ходе обсуждения в общей группе выяснили нейро-мышечная связь - это не более чем практика физических упражнений на те или иные группы мышц с правильной техникой. На начальных этапах следует делать с пустым грифом и небольшими весами. Какой-то там особой связи на нейроном уровне не вырабатывается.

потом тот же персонаж говорит
что все качки мошенники
используют синтол и анаболики - без этого ничего не будет

покупал программу у денчика кач без химии , пару лет практики - нет результатов, потом начал забрасывать

пробовал делать как советует рожки - взял танцы и плавание -
позапрошлым летом ездил на море, через день плавал - заплывал очень далеко - если сравнить со всеми другими ( да что сказать я до фарватера волги доплывал от одного берега вдх до другого где-то 10км я очень хорошо плаваю)
каждый вечер танцевал

приехал с загаром стройный как кипарис

качалка она же в 2 планах
в плане похудеть
в плане накачаться

я ходил в фитнес клуб - нет результатов

в 23 года набрал вес 100+
как его сбрасывал, чисто интуитивно знания приходили из ниоткуда:
1) ходил только пешком - про транспорт забыл
2) хастл сальса бачата
3) айкидо
4) плавание
5) как вес стал ниже 85 я смог начать бегать, до этого нереально бегать было после 5 метров ноги начинают отказывать и разваливаться на куски

самое интересное открытие - прогулка равноценна бегу

Rinat555 пишет:
я тоже хочу твои результаты

как я писал брал курс - прокачка без химии - все делал как говорит - моя цель не достигнута
щас рили думаю что кубики пресса это деньги врачу и покупка синтола, уколы + гормоны курсами

sun9-20.userapi.com/c622322/v622322164/3a4c0/mT6O5s84ak4.jpg

vk.com/rio_ice?z=photo243917164_372583093%2Fphotos243917164

чето у меня мало доверия к ден4ику, особенно после крипты, мне кажется он людей разводит - поддерживает биткоит или эфир - и сам вкладывается - потом выходит в кэш, как это делали умельцы в Уол Стрит в прошлом веке

брал курс баблоруб в интернете - ну ок ютуб мне копейки давал на оплату интернета
щас работаю удаленно - но хз может косвенно повлиял

но тело я не накачал
у меня после того как я похудел с 120 кг до 65 кг при росте 185
у меня была цель тело накачать - ну нифига не вышло
был мелкий животик только и все

щас я просто уверен что все качки мошенники

самое смешное что щас я вернулся к весу 120 кг что был 10 лет назад, набрал вес жиром за 1,5 года
плюс еще сердце посадил пока пресс качал и работал по 10 часов без выходных
вот это мой текущий результат

думаю цена пресса выше чем добавки и курса и качалки

нужно колоть тест
нужно колоть синтол
это уже где 140 000 руб или 2 200 баксов

не говоря о своем хирурге которому надо платить

если хочешь качаться иди в частную клинику

курс про светлую сторону - просто инфобизнес - а это нормально когда он не оправдает ожидания , или там такая наивная наглость - что просто удивляешься как вообще деньги люди несут

В платном курсе - тело без химии. ден4ик пишет - что если колоть тест - мышцы растут даже если не тренькаться или тренькаться не правильно, доказано на опытах учеными

брал у него же тушку на просушку - не помогло, результат работу потерял.
Не ясно как можно похудеть снизив калории и при этом работать.
Мозг вообще перестает работать на сушке.

Напротив - взял советы рожки, частично, море, далекий заплыв, и танцы с девушками - итог стройный как кипарис, тело как у бога.

Щас хочу попробовать сольные танцы ( например бабкие танцы стрип пластика -- у девушек тело поджарое - может и мне поможет ) и бассейн.
Хочу знать что лучше бассейн или море.

Пока думаю второе - я люблю плавать могу плавать в море с утра до вечера - и тело быстро становится идеальным - при чем каждый раз как еду на море. Плюс на юге есть не хочется и легче худеть.