Запрещено для детей!
Вход

ТЕМА: Монстр весом 45 кг

Монстр весом 45 кг 26 июль 2016 19:55 #77952

  • Cap
  • Cap аватар
  • Не в сети
  • Редактор
  • VIP
  • Сообщений: 249
  • Спасибо получено: 122
  • Репутация: 17
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Rozki, Lion1990, SunnyBunny, SamarskiKot, Korolev

Монстр весом 45 кг 26 июль 2016 22:14 #77960

  • Niacin3
  • Niacin3 аватар
  • Не в сети
  • Пользователь заблокирован
  • Сообщений: 429
  • Спасибо получено: 24
  • Репутация: -28
Он сыроед?
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Монстр весом 45 кг 27 июль 2016 10:49 #77983

  • Korolev
  • Korolev аватар
  • Не в сети
  • Молодой
  • VIP
  • Сообщений: 316
  • Спасибо получено: 84
  • Репутация: 9
Он совсем не массивный в отличие от большинства "качков". По нему действительно не скажешь, что он на такое способен )
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Монстр весом 45 кг 27 июль 2016 11:40 #77998

  • Rozki
  • Rozki аватар
  • Не в сети
  • MPUA
  • VIP
  • Сообщений: 24836
  • Спасибо получено: 5346
  • Репутация: 454
Для наращивания мышечной массы нужно делать другие упражнения.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Монстр весом 45 кг 27 июль 2016 12:21 #78004

  • Korolev
  • Korolev аватар
  • Не в сети
  • Молодой
  • VIP
  • Сообщений: 316
  • Спасибо получено: 84
  • Репутация: 9
Да, я это уже понял, rozki.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Монстр весом 45 кг 27 июль 2016 19:43 #78034

  • Майкл
  • Майкл аватар
  • Не в сети
  • Эксперт
  • Сообщений: 1603
  • Спасибо получено: 445
  • Репутация: 43
Korolev пишет:
Он совсем не массивный в отличие от большинства "качков". По нему действительно не скажешь, что он на такое способен )
А качки с большим весом и не подтягиваются, они даже свой то вес 10 раз подтянуть не могут, а без лямок и 5 чистых не сделают
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Korolev

Монстр весом 45 кг 30 июль 2016 10:56 #78173

  • Derka
  • Derka аватар
  • Не в сети
  • MPUA
  • Сообщений: 2346
  • Спасибо получено: 278
  • Репутация: 86
Майкл пишет:
Korolev пишет:
Он совсем не массивный в отличие от большинства "качков". По нему действительно не скажешь, что он на такое способен )
А качки с большим весом и не подтягиваются, они даже свой то вес 10 раз подтянуть не могут, а без лямок и 5 чистых не сделают
Это неправда. Качки успешно и по 30 раз подтягиваются.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Монстр весом 45 кг 30 июль 2016 12:18 #78175

  • Майкл
  • Майкл аватар
  • Не в сети
  • Эксперт
  • Сообщений: 1603
  • Спасибо получено: 445
  • Репутация: 43
Derka, ок, эти немного выносливее - бывают исключения.
Хотя они все равно делают в лямках и с ужасной техникой, я бы это не засчитывал

А топовые бодибилдеры например все как на подбор больше 10 раз не сделают, посмотри их тренировки
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Монстр весом 45 кг 30 июль 2016 13:59 #78186

  • Korolev
  • Korolev аватар
  • Не в сети
  • Молодой
  • VIP
  • Сообщений: 316
  • Спасибо получено: 84
  • Репутация: 9
О, круто, я тоже не прочь научиться подтягиваться 100 раз за подход.

Мне не понравился внешний вид парня, который это сделал: он бледный и у него круги под глазами.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Монстр весом 45 кг 30 июль 2016 15:07 #78190

  • Lion1990
  • Lion1990 аватар
  • Не в сети
  • Молодой
  • Сообщений: 72
  • Спасибо получено: 42
  • Репутация: 6
Очень впечатляет тот факт, что у парня были серъезнейшие проблемы со здоровьем, но не смотря на мнение и наставления врачей, отсутсвие денежных средств на полноценное питание он начал упорно заниматься и как следствие показывает сейчас феноменальные результаты. Есть чему у него поучиться.

Нашел его комментарии.
Так пришло время герою видео , отписаться здесь, начну с того, стаж занятий у меня лет 13 , из них 4 года с весом, начинал я с малого , не форсировал события с 10 кг, до этого лет 9 занимался без всякого веса, я перенёс за жизнь очень много операций порядка 10-ти, 2-3 раза был в реанимации, врачи говорили с таким здоровьем , даже физкультурником не стать, не то, чтобы заниматься с дополнительным весом , весил я из-за операций 38 кг при росте 160 см, на данный момент мой вес в районе 50 кг (было даже за 50 переваливал) рост 160 см ( в роду все низкорослые))). Этим видео, я хотел показать, что в жизни -очень важно желание и упорство, без него не сдвинуть горы , кто-то вот писал , да дайте ему штангу она его придавит , то же мне монстр и т.д - ну не придавит , кг 70 на раз я выжму при этом жимом лёжа я не занимаюсь(но упражнение это очень уважаю).Кто хочет пообщаться по-поводу тренировок, увеличения спортивных показателей -пишите, если что помогу , чем смогу.

Тренировки
начинал я с веса в 10 кг на турнике и на брусьях, вес я добавлял лишь в том , случае , когда делал 12-15 повторений , но в случае с 10 кг я уже делал 20 повторений, но вес не спешил добавлять, так как с весами не работал до этого, за 2 года занятий с весом я уже подтягивался с гирей 32 кг больше 10 раз и отжимался на брусьях с весом 48 кг около 10 раз, естественно были перерывы, там работа и всякое-такое , тренировался я по-разному 2-3 раза в неделю, много так же уделял кардио , бегал кроссы.

Питание
рацион питания , у меня довольно простой, ем , то , что на столе, на что хватает денег,я не привередливый к еде

Korolev пишет:
О, круто, я тоже не прочь научиться подтягиваться 100 раз за подход.
Последнее редактирование: 30 июль 2016 15:24 от Lion1990.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Монстр весом 45 кг 30 июль 2016 16:04 #78194

  • terminator
  • terminator аватар
  • Не в сети
  • Молодой
  • Сообщений: 185
  • Спасибо получено: 12
  • Репутация: 1
Майкл пишет:
Derka, ок, эти немного выносливее - бывают исключения.
Хотя они все равно делают в лямках и с ужасной техникой, я бы это не засчитывал

А топовые бодибилдеры например все как на подбор больше 10 раз не сделают, посмотри их тренировки

Топовые бодибилдеры по-моему вообще не подтягиваются, так как делают упор на максимальную изоляцию.
Зато не топовые даже так умеют.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Монстр весом 45 кг 30 июль 2016 19:59 #78213

  • Майкл
  • Майкл аватар
  • Не в сети
  • Эксперт
  • Сообщений: 1603
  • Спасибо получено: 445
  • Репутация: 43
terminator пишет:
Майкл пишет:
Derka, ок, эти немного выносливее - бывают исключения.
Хотя они все равно делают в лямках и с ужасной техникой, я бы это не засчитывал

А топовые бодибилдеры например все как на подбор больше 10 раз не сделают, посмотри их тренировки

Топовые бодибилдеры по-моему вообще не подтягиваются, так как делают упор на максимальную изоляцию.
Зато не топовые даже так умеют.
Да, крутой мужик, натуральный атлет кстати. При такой сухтости да с меньшим весом горы бы сворачивал
Последнее редактирование: 30 июль 2016 20:00 от Майкл.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Монстр весом 45 кг 31 июль 2016 02:49 #78249

  • Lion1990
  • Lion1990 аватар
  • Не в сети
  • Молодой
  • Сообщений: 72
  • Спасибо получено: 42
  • Репутация: 6
adonis пишет:
Leon1990 использовал ли ты программу тренировок на увеличение количества подтягиваний из видео которое рекомендуешь? Если да то сколько у тебя было кол-во повторений до и после использования этой методики?

Я использую другую методику тренировок, так как цели у меня совершенно другие. Тренируюсь на турнике, брусьях сейчас в качестве восстановительных тренировок (долго не занимался), чтобы укрепить мышцы, особенно сухожилия и связки и подготовить себя к тренировкам со штангой для наращивания мышечной массы. Я не ставлю целью увеличить количество подтягиваний, так как количество подразумевает тренировку такого параметра как выносливость, которая на данном этапе мне неинтересна, так как концентрируясь на ней - ты существенно тормозишь рост мышечной массы. Вместо количества подтягиваний или отжиманий я концентрируюсь на ощущениях в мышцах с которыми ведется работа - например, я медленно подтягиваюсь, стараюсь прочувствовать какая рука и сторона спины больше работает и перераспределяю нагрузку на более слабую руку. Все движения я делаю медленно, чтобы под конец упражнения почувствовать жжение в прорабатываемых мышечных группах, до того как они откажут. Но я не делаю всегда так из тренировки в тренировку - иногда вместо медленных отжиманий, подтягиваний делаю "взрывную" тренировку - стараюсь максимально быстро, взрывным движением отжаться, или подтянуться, медленно опуститься и снова "взорваться". Иногда делаю статику - замираю в "полуфазе" (полусогнутые руки) и держу статическое положение тела пока руки не откажут. Так хорошо укрепляются связки и сухожилия.

Расписание у меня основано на классическом сплите - Пн. Спина, бицепс (подтягивания различными хватами, различные амплитуды движений, скорость). Ср. Грудь, трицепс (брусья, отжимания с разной постановкой рук, "трицепсные" отжимания от скамейки). Пт. Ноги, плечи (приседания, подъем на икры, "плечевые" отжимания). Работаю пока со своим весом максимально концентрируясь и слушая свое тело.

По поводу результатов - несколько лет назад мне удалось довольно быстро набрать мышечную массу - за 1 год и 4 месяца ( с 64 кг до 81 кг при росте 186см). При чем чисто массонаборный цикл составлял 10 месяцев (за первые 4 месяца мой вес увеличился с 64 до 72 кг, далее 6 месяцев я периодически выполнял отжимания подтягивания чисто для удержания формы и в следующие 6 месяцев набрал еще 9 кг). По поводу упражнений со штангой во время массонаборного цикла - их небыло вообще)) Вместо штанги у меня была физически сложная работа, во время которой я поднимал различные тяжести, если оставались силы - подтягивался и отжимался. Работало все тело. Ключем к тому, что мне удалось довольно быстро нарастить мышечную массу - было питание в просто громадном количестве в одно и то же время 3,иногда 4 раза в день и стабильный режим дня + быстрый обмен веществ (я эктоморф) - если я недоедаю, то начинаю быстро терять вес, но если делаю все правильно - стабильно получаю прирост качественной мышечной массы (с минимальным количеством жира). Штангой я занялся позже, после того как мой вес снизился с 81 до 74 кг. Мои силовые показатели на тот момент были довольно скромные, но меня вполне удовлетворяли и относительно быстро расли - становая тяга 3х10х95кг, присед 3х15х90кг, жим лежа 3х10х75кг. Далее я споткнулся и получил на подработке во время очередного поднятия тяжести травму нижней части спины, забросил штангу, перестал считать калории и мой вес медленно но уверенно в течение пары лет продолжил снижаться до естественной моей нормы без абсолютно никаких тренировок - 66 кг. Далее несколько месяцев назад произошло довольно печальное событие в моей жизни, сильнейший стресс (я не мог продолжительное время нормально есть, спать) и мой вес быстро упал до 58 кг, что для моего роста - пиздец полный. Пару месяцев назад я отошел от всего, начал с чистого листа, взял себя в руки и возобновил тренировки - набрал 9 кг. Сейчас мой вес составляет 67 кг и продолжает по-тихоньку расти.

Поэтому моя краткосрочная цель на данном этапе - восстановление своих силовых показателей и добор массы до 81, лучше 85 кг. Где-то через месяц планирую делать уже "базу" со штангой.

Если рассматривать более глобально, то моя цель - универсальное, сильное, быстрое, гибкое, ловкое и выносливое тело с довольно хорошими мышечными объемами и красивыми пропорциями. Все параметры одновременно не развить , так как некоторые из них находятся на противоположной чаше весов и противоречат друг другу. Поэтому я и разбил эту цель на несколько этапов. 1-й этап - набор массы до 85 кг, паралельное увеличение силы, работа с растяжкой и подвижностью суставов. 2-й - занятие тайским боксом, где будет тренироваться скорость, ловкость, координация, функциональность, выносливость - расплачиваться за это я буду мышечными объемами и массой тела, особенно учитывая мой быстрый обмен веществ. Планирую вес держать не ниже 78 кг. Вот на 2-м этапе и будет как раз актуальным для меня увеличение количества подтягиваний.

Далее по видео - основной и очень важный принцип, который идет через весь ролик - слушать свое тело, не использовать и копировать бездумно чужие программы тренировок, интервалы отдыха, количество повторений. Корректировать программу под реакцию своего тела, она у каждого индивидуальна. Сперва во время работы на количество нужно позаботиться о силе хвата, так как сила предплечий в данном случае - слабое звено и если силы не будет хватать - то руки отцепятся от турника до того, как ты сможешь хорошо нагрузить и проработать мышцы спины и в результате тренировка будет не эффективной и как следствие результат будет очень медленно расти, либо вообще остановится.

Я, например, интервалы отдыха и степень тренированности своей сердечно-сосудистой системы определяю с помощью пульсометра. И начинаю следующий подход в том случае, если количество ударов/мин опускается ниже 120 + чувствую, что мышцы восстановились и готовы к работе. Например с самого начала тренировок во время подтягиваний и отжиманий мой пульс был под 180 уд/мин и восстанавливался до 120 через 3-4 мин, сейчас же он подымается не выше 166 уд/мин и восстанавливается за 2,5 минуты, что дает понимание о степени адаптации моей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. Каким хватом я буду работать также определяю и корректирую по ходу тренировки - чувствую, что мышцы спины уже устали, а у бицепса остались еще силы - меняю хват на обратный и наоборот.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: SN_408, adonis

Монстр весом 45 кг 31 июль 2016 14:50 #78283

  • Valente
  • Valente аватар
  • Не в сети
  • Молодой
  • Сообщений: 352
  • Спасибо получено: 46
  • Репутация: 2
по подтягиваниям, их технике и влиянии массы тела на результат советую посмотреть
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Время создания страницы: 0.236 секунд
Cron Job Starts