Обливался холодной водой год, несколько лет практиковал контрастный душ. Как по мне контрастный душ лучше. То же закаливание, но как-то приятнее что-ли. В общем ничего заумного, начинаешь горячей, заканчиваешь холодной. Рекомендуют три раза делать то есть горячая-холодная, потом опять горячая холодная и так три раза. Я делал сначала как рекомендуют, потом оставил только один раз. Разницы как по мне нет, что один что три. То есть фактически это прием обычного теплого душа и потом омывание холодной водой. Да начинать нужно постепенно. В идеале это когда после душа тебе ни холодно и ни тепло.
Есть нюанс. Холодная вода должна быть всегда максимально холодная, просто постепенно увеличивай время обливания. Не нужно пытаться сделать воду холодной, но не очень, заболеешь.
В проруби купаюсь раз в год, на крещение. Можно конечно каждый день, но банально лень, и не вижу смысла в этом, конрастный душ отлично закаляет, и намного безопаснее. Знаю опытных моржей, которые после многих лет моржевания в один прекрасный день не расчитывали силы и цепляли простатит.
Конечно повысился иммунитет и стал реже болеть. Физ тонус увеличивался только в первые месяцы, потом организ воспринимал контрастный душ как должное, привык просто. Но! болеть будешь иногда все равно. просто порог защиты будет больше.
