Друзья, всем привет. Сегодня подходил знакомиться к девчонкам и после всего друг говорит "Ты выглядишь как квазимода, когда к ним подходишь, зачем ты горбатишься?!

Я понял, что у меня легкая неровность спины, хочу это устранить, что-то подскажете?

структуру тела нужно выравнивать цигун илициань, развивать мышцы спины - упражнения.

Упражнения можно узнать?

Сходить к врачу, проверить, нет ли сколиоза. Спросить, что посоветует врач.
А так бальные танцы и плавание.

Я вот эти делаю:
Спина перестала болеть, мышц значительно больше, спина красивей, рекомендую. Растяжку делаю через раз.

Надо укреплять глубокие мышцы-стабилизаторы. Конкретно за осанку и отсутствие сутулости отвечает ромбовидная мышца. Йоговские упражнения тебе в помощь. Если интересно подробнее - пиши в лс
Только этим придется заниматься постоянно и каждый день, тем более если у тебя уже проблемы.
Не думай, что ты поделаешь какие-то волшебные упражнения пару раз и все сразу станет как надо.


П.С
Плавание эффективно только если ты хорошо плаваешь, и у тебя уже есть поставленная техника, чтобы наплывать хотя бы пару км за тренировку. А если ты проплыл пару бассейнов и стоишь у бортика задыхаясь, тебе сначала придется научиться нормально плавать, что очень не просто.

Ну упражнениями только тренируются мышцы,которые позволяют держать осанку..отличная профилактика.Но выровнить позвоночник..врят ли получится.Если тебе конечно же не лет 7-10.А так корсеты..3 месяца и вуаля.

Спина и не должна быть ровной. В ней янские мышцы, которые не должны выгибаться, поэтому надо ходить чуть согнутым. Чтобы понять это и выровнять спину нужно выправить структуру тела. Этим занимаются на Илицюань. Тогда у тебя иньские и янские мышцы будут гармонизировать, держа спину как надо.

Рожки дал правильный совет. Все остальное ты будешь делать через ум и насиловать свое тело, неправильно задействуя мышцы тела

Я тоже попробую помочь товарищу и посоветую вис на турнике на время)
Возьми это в качестве самого простейшего упражнения на первое время хотя бы, чтобы как-то запустить процесс. А потом уже более продвинутые вещи, о которых тебе тут сказали.

Ребят уже много хорошего и правильного подсказали. От себя добавлю, что банальные отжимания и подтягивания могут укреплять спину и положительно повлиять на осанку, но только при условии правильного выполнения, главное качество, а не количество. Вот пару отличных примеров на видео снизу. Также нужно сделать позвоночник гибким и разбить всякого рода соли и "окаменелости" поэтому каждый день делай гимнастику, если не йогу, то как минимум банальные скручивания и тд. Так же есть одно хардкорное упражнение, которое может помочь относительно быстро убрать сутулость, но делать его нужно осторожно не должно быть болевых ощущений, для этого лопатки не должны расходится, а позвоночник "вылазить", его смотри в последнем видео. Еще структуру тела неплохо ставит естественный бег, правда технику освоить не так уж легко, поэтому лучше начать с чего то другого, да и если сложно держать спину ровной вряд ли получится вообще.

Совершенно случайно наткнулся на это видео, хоть и по названию может показаться, что это клик бэйт, но информация о том, как стоять ровно, вполне годная.