xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 26.01.2017


10-00 подъем
*** молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
*** зарядка


*** витамин РР закончился, думаю чо пить дальше может, компливит? и адоптогены?
** оружие + АК! << +nagl()
** утренние вопросы
** тренировка пресса с факультативными упражнениями
** обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
* - ** 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

** вечерние вопросы
** шавасана

141 Тренировка на пресс *** 2*.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 27.01.2017


9-04 подъем
9-05 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
9-06 зарядка


*** витамин РР закончился, думаю чо пить дальше может, компливит? и адоптогены?
9-09 оружие + АК! << +nagl()
9-11 утренние вопросы
9-12 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-18 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
* - ** 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21-52 вечерние вопросы
21-53 шавасана

142 Тренировка на пресс 9-12 27.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 28.01.2017

нервный срыв

9-16 подъем
*** молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
*** зарядка


*** витамин РР закончился, думаю чо пить дальше может, компливит? и адоптогены?
*** оружие + АК! << +nagl()
*** утренние вопросы
*** тренировка пресса с факультативными упражнениями
** обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
* - ** 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

**2 вечерние вопросы
*** шавасана

142 Тренировка на пресс 9-12 27.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 29.01.2017



10-12 подъем
10-12 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
*** зарядка


10-56 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис
10-13 оружие + АК! << +nagl()
10-13 утренние вопросы
*** тренировка пресса с факультативными упражнениями
** обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
* - ** 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

**2 вечерние вопросы
*** шавасана

142 Тренировка на пресс 9-12 27.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 30.01.2017



9-48 подъем
9-56 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
9-56 зарядка
https://youtu.be/kzRf-KsR2eE

10-00 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис
10-01 оружие + АК! << +nagl()
10-13 утренние вопросы
10-14 тренировка пресса с факультативными упражнениями
10-21 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
10-59 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
21-49 - 22-49 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов

21-29 вечерние вопросы
22-51 шавасана

143 Тренировка на пресс 10-14 30.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 31.01.2017



8-58 подъем
8-59 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
9-00 зарядка


9-38 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис
10-17 оружие + АК! << +nagl()
* утренние вопросы
* тренировка пресса с факультативными упражнениями
* обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
* комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
* 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
* вечерние вопросы
* шавасана

143 Тренировка на пресс 10-14 30.01.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 02.02.2017


9-38 подъем
9-38 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
9-39 зарядка


9-42 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис
9-43 оружие + АК! << +nagl()
9-44 утренние вопросы
9-45 тренировка пресса с факультативными упражнениями
* обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
10-51 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
9-50-10-50 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
* вечерние вопросы
* шавасана

144 Тренировка на пресс 9-45 02.02.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 03.02.2017


9-21 подъем
9-21 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
** зарядка


3-30 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис
*1 оружие + АК! << +nagl()
*22 утренние вопросы
9-22 тренировка пресса с факультативными упражнениями
* обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
* 1 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
* вечерние вопросы
* шавасана

146 Тренировка на пресс 9-22 04.02.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 30+30х3
2вм 30 сек


урок от пингвина - сильный король низвергнет себя сам

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 08.02.2017

10-31 подъем
10-31 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
19-04 зарядка


10-32 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис
* оружие + АК! << +nagl()
* утренние вопросы
** тренировка пресса с факультативными упражнениями
20-54 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
22-19 - 23-19 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
* вечерние вопросы
23-20 шавасана

146 Тренировка на пресс * 04.02.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 09.02.2017

9-10 подъем
*** молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
*** зарядка


13-42 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, глицин-био
* оружие + АК! << +nagl()
* утренние вопросы
** тренировка пресса с факультативными упражнениями
** обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
*** час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
* вечерние вопросы
23-20 шавасана

146 Тренировка на пресс * 04.02.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 09.02.2017

хочу умереть

9-54 подъем
*** молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
*** зарядка


10-43 . 18-31 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, глицин-био, компливит
* оружие + АК! << +nagl()
* утренние вопросы
** тренировка пресса с факультативными упражнениями
** обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
*** час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
* вечерние вопросы
* шавасана

146 Тренировка на пресс * 04.02.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 11.02.2017

ура я выспался

11-38 подъем
*** молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
*** зарядка


11-38 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, глицин-био, компливит
* оружие + АК! << +nagl()
* утренние вопросы
** тренировка пресса с факультативными упражнениями
** обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
*** час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
* вечерние вопросы
* шавасана

146 Тренировка на пресс * 04.02.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 12.02.2017

ура я выспался опять

10-26 подъем
10-26 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
10-38 зарядка


10-47 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, глицин-био, компливит
12-08 оружие + АК! << +nagl()
12-09 утренние вопросы
12-10 тренировка пресса с факультативными упражнениями
11-17 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
** комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
*** час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
* вечерние вопросы
* шавасана

147 Тренировка на пресс 12-10 12.02.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 20(1,5-0,56)
2в (30+30)х3
3с 20(1,5-0,45)
4дс (30+30)х3х2
5о 20(1,5-0,47)
5о 20(1,5-0,47)
6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7о 20(1,5-0,36)
8п 20(1,5-0,36)
9вм 0,17 сек
10п 20(1,5-0,22)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 13.02.2017



7-42 подъем
7-42 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7-42 зарядка
https://youtu.be/kzRf-KsR2eE

7-47 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, глицин-био, компливит
12-19 оружие + АК! << +nagl()
12-20 утренние вопросы
14-14 тренировка пресса с факультативными упражнениями
16-26 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
12-21 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
*** час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
0-12 вечерние вопросы
0-34 шавасана

148 Тренировка на пресс 14-14 13.02.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 30+30x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 14.02.2017



7-52 подъем
7-52 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
7-53 зарядка


7-53 смесь адоптогенов сезонная защита: элеутерококк+ андрографисис, рыбий жир, глицин-био, компливит
11-32 оружие + АК! << +nagl()
12-08 утренние вопросы
13-00, 16-17 тренировка пресса с факультативными упражнениями
16-35 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
*21 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
16-57-17-57 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
22-56 вечерние вопросы
22-57 шавасана

149 Тренировка на пресс 13-00 14.02.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 40(1,5-1,46)
2в (30+30)х3
3с 40(1,5-1,12)
4дс (30+30)х3х2
5о 40(1,5-1,36)
______________________
16-17

6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7о 40(1,5-1,14)
8п 10(1,5-1,14)
9вм 30 сек
10п 30(0-0,33)