xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 03.08.2017

9-45 подъем
9-45 зарядка
9-45 обливание
9-45 молитва ангелу хранителю
9-45 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
9-45 оружие + АК! « +nagl()
9-45 утренние вопросы
9-45 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-45 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21*0 вечерние вопросы
2*-30 шавасана

183 Тренировка на пресс 9-43 03.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 20(1.0 -1.0)
2в (30+30)х3
3с 20(1,0-1,02)
4дс (30+30)х3х2
5о 20(1,0-0,51)
6ос 9(1,0) 9(1,0) 9(1,0)
7о 20(1,0-0,45)
8п 20(1,0-0,56)
9вм 30 сек
10п 20(1,0-0,46)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 04.08.2017

6-00 подъем
6-00 зарядка
6-00 обливание
6-00 молитва ангелу хранителю
6-00 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
6-00 оружие + АК! « +nagl()
6-00 утренние вопросы
6-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-*5 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21*0 вечерние вопросы
2*-30 шавасана

184 Тренировка на пресс 6-00 04.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 05.08.2017

9-55 подъем
9-55 зарядка
10-00 обливание
9-55 молитва ангелу хранителю
10-00 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
9-55 оружие + АК! « +nagl()
9-55 утренние вопросы
6*00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-*5 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21*0 вечерние вопросы
2*-30 шавасана

184 Тренировка на пресс *-00 04.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 06.08.2017

8-20 подъем
8-20 зарядка
8-20 обливание
8-20 молитва ангелу хранителю
8-20 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
8-20 оружие + АК! « +nagl()
8-20 утренние вопросы
8-20 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-*5 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21*0 вечерние вопросы
2*-30 шавасана

185 Тренировка на пресс 8-20 06.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 30(1.0-2.10)
2в (30+30)х3
3с 20(1,0-2,30)
4дс (30+30)х3х2
5о 30(1,0-0,52)
6ос 6(1,0) 6(1,0) 6(1,0)
7о 30(1,0-х)
8п 30(1,0-0,44)
9вм 30 сек
10п 30(1,0-0,35)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 07.08.2017

9-20 подъем
9-20 зарядка
9-20 обливание
9-20 молитва ангелу хранителю
9-20 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
9-20 оружие + АК! « +nagl()
9-20 утренние вопросы
9-20 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-*5 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21*0 вечерние вопросы
2*-30 шавасана

186 Тренировка на пресс 9-20 07.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 08.08.2017

9-30 подъем
9-30 зарядка
9-30 обливание
9-30 молитва ангелу хранителю
9-30 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
9-30 оружие + АК! « +nagl()
9-30 утренние вопросы
9-30 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-*5 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21*0 вечерние вопросы
2*-30 шавасана

187 Тренировка на пресс 9-30 08.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 35(1,0-3,45)
2в (30+30)х3
3с 35(1,0-3,00)
4с (30+30)х3х2
5о 35(1,0-0,42)
6ос 6(1,0) 6(1,0) 6(1,0)
7о 35(1,0-1,22)
8п 35 (1,0-1,14)
9вм 29 сек
10п 40(1,0-1,01)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 10.08.2017

9-30 подъем
9-30 зарядка
9-30 обливание
9-30 молитва ангелу хранителю
9-30 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
9-30 оружие + АК! « +nagl()
9-30 утренние вопросы
9-30 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-*5 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21*0 вечерние вопросы
2*-30 шавасана

188 Тренировка на пресс 9-30 10.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 11.08.2017

9-30 подъем
9-30 зарядка
9-30 обливание
9-30 молитва ангелу хранителю
9-30 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
9-30 оружие + АК! « +nagl()
9-30 утренние вопросы
9-30 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-*5 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21*0 вечерние вопросы
2*-30 шавасана

189 Тренировка на пресс 9-30 11.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 45(1,0-3,30)
2в (30+30)х3
_____________________
10-24
3с 45(1,0-4,12)
4с (30+30)х3х2
_________________
10-47
5о 45(1,0-2,37)
6ос 7(1,0) 7(1,0) 7(1,0)
7о 45(1,0-1,04)
8п 45(1,0-1,13)
9вм 30 сек
10п 45)(1,0-1,35)

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 12.08.2017

11-45 подъем
11-45 зарядка
11-45 обливание
11-45 молитва ангелу хранителю
11-45 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
11-45 оружие + АК! « +nagl()
11-45 утренние вопросы
11-45 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-*5 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
21*0 вечерние вопросы
2*-30 шавасана

190 Тренировка на пресс 11-45 12.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 13.08.2017

9-00 подъем
9-00 зарядка
9-00 обливание
9-00 молитва ангелу хранителю
9-00 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
9-00 оружие + АК! « +nagl()
9-00 утренние вопросы
9-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-*5 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
20-44 вечерние вопросы
20-44 шавасана

191 Тренировка на пресс 9-00 13.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 50(1,0-2,51)
2в (30+30)х3
3с 50(1,0-3,14)
4дс (30+30)х3х2
5о 50(1,0-1,53)
6ос 6(1,0) 6(1,0) 6(1,0)
7о 50(1,0-1,0)
9вм 30 сек
10п 50(1,0-0,55)

зашел на форум знакомств моего города там совсем трэш творится
сотни предложений для девушек

и девушек фиг найдешь
или старые которым я не подхожу так как молод

иди вообще нечто
я блин хочу скрытую камеру на свидание))) чеза нафиг ????

пригласил девушку ведьму увидев общего друга Владимира Гусляра на место силы)) vk.com/event46349930
как раз тут люди прыгают через костер, и по углям бегают
через костер нравится прыгать а по углю ходить по погоде посмотрю))

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 14.08.2017

12-00 подъем
12-00 зарядка
12-00 обливание
12-00 молитва ангелу хранителю
12-00 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
12-00 оружие + АК! « +nagl()
12-00 утренние вопросы
12-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-*5 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
20-4*4 вечерние вопросы
20-*44 шавасана

192 Тренировка на пресс 12-00 14.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 15.08.2017

7-00 подъем
7-00 зарядка
7-00 обливание
7-00 молитва ангелу хранителю
7-00 рыбий жир.витамины Wellness для мужчин.
7-00 оружие + АК! « +nagl()
7-00 утренние вопросы
7-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-*5 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
13-/*4-00 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
20-4*4 вечерние вопросы
20-*44 шавасана

193 Тренировка на пресс 7-00 15.08.2017

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 55(1,0-3,14)
2в (30+30)х3
3с 55(1,0-3,09)
4дс (30+30)х3хз2
5о 55(1,0-1,57)
6ос 6(1,0) 6(1,0) 6(1,0)
7о 55(1,0-1,30)
8п 55 (1,0-1,07)
9вм 30 сек
10п 55(1,0-1,22)