xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 04.11.2016

8-00 зарядка молитва

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 05.11.2016

4-57зарядка молитва

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 06.11.2016

6-48 зарядка молитва

89 Тренировка на пресс 6-52 06.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 07.11.2016

6-48 зарядка молитва

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 08.11.2016

6-49 зарядка молитва

90 Тренировка на пресс 9-43 08.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 50(2-3.20) 50(2-3.35)
2ос 12(2) 12(2) 12(2)
3в (30+30)х3
4дс (30+30)х3х2
5о 50(2-2,49) 50(2-2,10)
6п 0 0
7вм 16 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 10.11.2016

5-39 зарядка молитва
5-41 речь

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 09.11.2016

7-04 молитва зарядка
7-59 тренировка речи

91 Тренировка на пресс 7-08 09.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм 30 сек

92 Тренировка на пресс 9-36 10.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 60(2-4,31) 60(2-4,58)
2ос 12(2) 12(2) 12(2)
3в (30+30)х3
4дс (30+30)х3х2
5о 60(2-3,00) 60 (2-х)
6п 0 0
7вм 30 сек

сегодня качался без музыки был нервным

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 11.11.2016

7-38 зарядка молитва

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 12.11.2016

6-24 молитва зарядка
6-28 пресс
7-22 речь

92 Тренировка на пресс 6-28 12.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 70(2-5,23) 70(2-5,08)
2ос 13(2) 12(2) 12(2)
3в (30+30)х3
4дс (30+30)х3х2
5о 70(2-х) 70(2-5,36)
6п 0 0
7вм 30 сек

заметил на своем теле - отказ желателен, но не обязателен, минимум неделю в месяц надо и можно тренироваться без отказа что бы не сжигались мышцы
были периоды когда халявил а мышцы росли лучше чем с отказом через день - плюс замечу это фишка зависит от вашего питания
если больше недели без отказа - мышцы откатываются

примерно нужно делать 200-250 повторений на пресс через день что бы поддерживать ярко выраженный пресс

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 13.11.2016

8-03 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка
8-06 уборка ( цель 2 из 20 на год)
8-13 тренировка пресса с факультативными упражнениями
8-20 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

93 Тренировка на пресс 8-13 13.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 14.11.2016

7-11 молитва ангелу хранителю зарядка

7-16 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 15.11.2016

8-49 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

9-00 тренировка пресса с факультативными упражнениями ( коммент рио после тренировки ощущаю себя суперменом )

9-59 обливание

10-28 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса


94 Тренировка на пресс 9-00 15.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 80 (2-8.42) 80(2-7.02)
2ос 14(2) 12(2) 12(2)
3в (30+30)х3
4дс (30+30)х3х2
5о 80(2-5,37) 80(2-4,31)
6п 0 0
7вм 30 сек

заметил если не высыпаться - худеешь в плохом смысле - мышцы теряются, и в скелета превращаешься

я оправился от нервного срыва и продалжаю переосмымление см

№2 ЗАДАНИЕ: ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ ДОЙТИ ДО КОНЦА. ПРАВИЛА КУРСА конспект

Самомотиваций самомотивацию делает контракт с собой что ты пройдешь см.
Если не проходишь см - ты несешь ответственность ( при этом в любом случае цель тренинга научить тебя ответственности, будет достигнута - коммент рио )
Ты должен понимать выполнение действий дает тебе результат, не выполнение действий не дает.
В сети куча гуру - не слушай их, учись думать своей головой - именно как ты сам приходишь к какой-то мысли - на основании какой части своего опыта ты пришел к выводу такому-то.
Этому навыку сложно обучить, поэтому просто делай что мы говорим, потом спрашивай зачем ты это сделал.
Если ты пришел на наш тренинг - значит ты доверяешь нам, нашей тренерской квалификации.
Мы в этом бизнесе 25 лет, мы тринири намба ван на руси.
Если не хочешь делать то что мы говорим - иди нахуй.
Задания нужно делать, все. Мы не хотим тратить своё время что бы объяснять зачем это надо, сначала делай, получай опыт, и думай зачем тебе этот опыт нужен.
Ни одно задание не нарушает законов РФ, все задания этичны и экологичны.
Все задания рассчитаны на то что бы помогать тебе в твоих целях.

Что нужно, чтобы пройти до конца
Самомотивацию? пдф файл из 2 страниц краткая рецензия.

не всем хомячкам хватает упорства что бы пройти см до конца, много фейлерков
. рви попку но сделай все, будь турбо сусликом а не хомячком

есть куча заданий и рано или поздно начнешь на них забивать, но я офигенный чел ПОСПАЛ НА 1 ЧАС МЕНЬШЕ но сделал задание, я офигенен

куча заданий которые выводят из зоны комфорта - они выполнимы

планируй задания выполняй их в ближайшие 3 дня, хоть я офигенный чел, но у меня накапливались долги.

меньше думай больше делай, леша и фил не дауны и дают тебе нормальные задания, ты сука поймешь зачем тебе все надо когда нибудь

(коммент рио - а где 5 правил? эти 5 советов реально какая-то чупушня, 100 пудова щас найдутся люди которые начнуть цитировать мои отчеты)