№4 ЗАДАНИЕ: ОТРЕЗАЕМ НЕГАТИВ конспект

Мозг обрабатывает кучу ненужной информации. К примеру методика работы СМИ сгущать краски - люди любят читать ужасы и осозновать что они еще не полном дерьме живут. Мозг загружает этот мусор, и обрабатывает его даже ночью.
Но нам это не нужно.
Если твой мозг занят обработкой говна, нет времени на продуктивную работу.
Поэтому на период см мы предлагаем такой эксперимент:
-отказываемся от телевизора полностью - он главный убийца времени на Земле, при этом от него никакой пользы
-выключаем радио в автомобиле, там куча рекламы, плюс диджеи любят свою точку зрения высказывать которая не всегда хорошая или верная, если хочешь слушать музыку, купи пару компакт дисков с любимой музыкой
-отказ от газет
-отказ от журналов
-соцсети и интернет
Уменьши время работы в сети до 45 минут если ты не работаешь в нем.

Есть еще категория - от которой идет негатив это люди, пользы от таких людей нет - говори им больно слышать или посылай их.

Подумай сколько у тебя в книжке друзей, которых ты туда когда когда записал но они тебе не приносят пользы.
Используй фильтр пользы насколько ты полезен им, насколько они полезны тебе.
Родственников можно оставить, это тяжкий крест который нам надо нести всю жизнь.

№5 ЗАДАНИЕ: ВЛИЯНИЕ ОКРУЖЕНИЯ конспект

Ситуация ты начал чем-то заниматься допустим бегать.
Хорошие друзья - говорят клево, давай это вместе делать я вижу тебе это приносит пользу.
Плохие друзья - уууу, бегать по утрам, фууу нафиг надо, ууу он попал в секту - плохие друзья начинают тебя обсуждать.
мы всегда говорим - Зачем тебе девушка которая на все твои начинания говорит что у тебя не получится? И зп у тебя маленькая? и сам ты неудачник?
любые отношения с людьми могут быть конструктивным и деструктивными. Первые тебя двигают вперед к твоим целям, вторые держат на месте
Не бывает вечного счастья.
Дальше критика девушек и выражение НЕНАВИСТИ К НИМ от лица фила. Почему вы свиньи за собой не следите.
Вам чо лень работать над собой? Лень ведь да.
Не проще ли работать над собой и быть девушкой от которой не уходят?
Это твоя жизнь и тебе пора думать кого вычеркивать - не поддерживает и идеи уничтожает, а того кто тебя поддерживает и приносит пользе оставить.


( коммент рио мне кажется ли часть видео удалены или заменены? )

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 16.11.2016

9-33 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

9-37 тренировка пресса с факультативными упражнениями

9-43 обливание

9-46 оружие

10-01 утренние вопросы

10-02 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса


95 Тренировка на пресс 9-37 16.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 17.11.2016

7-16 обливание

7-17 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

7-18 утренние вопросы

7-20 оружие

7-29 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

8-12 тренировка пресса с факультативными упражнениями

21-35 вечерние вопросы

22-51 шавасана








96 Тренировка на пресс 8-12 17.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 90(2-8.58) 90(2-7.47)
2ос 12(2) 19(2) 12(2)
3в (30+30)х3
4дс (30+30)х3х2
5о 90(2-4,03) 90(2-3,30)
6п 0 0
7вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 18.11.2016

8-45 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

8-49 тренировка пресса с факультативными упражнениями

8-57 утренние вопросы

8-57 оружие

9-04 обливание


9-22 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса











97 Тренировка на пресс 8-49 18.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 19.11.2016

9-11 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

9-15 утренние вопросы

9-16 тренировка пресса с факультативными упражнениями

10-28 обливание

10-40 оружие

10-47 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса



98 Тренировка на пресс 9-16 19.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 100(2-7.33) 100(2-7.36)
2ос 12(2) 12(2) 12(2)
3в (30+30)x3
4дс (30+30)x3x2
5о 100(2-4.34) 100(2-4.06)
6п 0 0
7вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 20.11.2016

7-56 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

7-59 тренировка пресса с факультативными упражнениями

8-05 утренние вопросы

8-06 оружие

8-12 обливание

8-33 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса



99 Тренировка на пресс 7-59 20.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 21.11.2016

8-45 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

9-05 утренние вопросы

9-06 оружие

9-11 тренировка пресса с факультативными упражнениями

10-13 обливание

10-25 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса



100 Тренировка на пресс 9-11 21.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 110(2-8,09) 110(2-9,49)
2ос 12(2) 12(2) 12(2)
3в (30+30)х3
4дс (30+30)х3
5о 110(2-5,47) 110(2-4,46)
6п 0 0
7вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 22.11.2016

9-30 обливание

10-04 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

10-10 тренировка пресса с факультативными упражнениями

10-15 утренние вопросы

10-15 оружие

10-22 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса



101 Тренировка на пресс 10-10 22.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 23.11.2016

8-30 оружие

8-36 тренировка пресса с факультативными упражнениями

9-43 обливание

9-54 утренние вопросы

9-55 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

9-55 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

22-04 вечерние вопросы, шавасана

102 Тренировка на пресс 8-36 23.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 120(2-9,53) 120(2-10,09)
2ос 12(2) 12(2) 12(2)
3в (30+30) х3
4дс (30+30)х3х2
5о 120(2-х) 120(2-8,02)
6п 0 0
7вм 30 сек

№6 ЗАДАНИЕ: «ЛОЖЬ И ОЦЕНКА» конспект

C этого дня вам запрещено врать.
Вранье это намеренное искажение информации.
Фил не разу не видел конструктивное вранье.
Это источник лишнего стресса, и портит отношение к вам.
Честное признание ошибок вызывает уважение, а когда он врет и это вскрывается, а это всегда вскрывается это вызывает отношение что ты трепло ( мат не сохранен ), и отношение людей к тебе падает. За честность уважают а за вранье нет.
Ярлыки - это оценка действий другого человека.
Давай оценку людям минимум через полчаса общения с ними.
Ярлыки так же пустая трата времени и энергии.
Старайся признавать что другие люди тоже могут быть правы, это сильно облегчает жизнь.
Высший дзен - это все люди правы, просто вы с ними можете быть не согласны.
Абсолютный дзен - это не спорить с людьми.
Ты прав, но я с тобой не согласен, но ты имеешь право на своё мнение.

книги
21-27 ноября 2016

белая гвардия 2,6 часов
аудиокурс как стать крысой 5,7 часов
Ларри Кинг - Как разговаривать с кем угодно 3,4 часа

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 24.11.2016

7-36 утренние вопросы

7-37 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

7-40 оружие

7-47 тренировка пресса с факультативными упражнениями

7-54 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

8-28 обливание

10-03 принял витамин РР

22-19вечерние вопросы, шавасана


103 Тренировка на пресс 7-47 24.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)x3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 25.11.2016

9-48 утренние вопросы

9-49 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

10-20 тренировка пресса с факультативными упражнениями

10-31 принял витамин РР

12-17 обливание

12-54 оружие

13-00 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса





*** вечерние вопросы, шавасана


104 Тренировка на пресс 10-20 25.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 130(2-10,05) 130(2-10,27)
2ос 12(2) 12(2) 20(2)
3в (30+30)х3
4дс (30+30)х3х2
5о 130(2-9,28) 130(2-7,36)
6п 0 0
7вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 26.11.2016

9-47 утренние вопросы

9-48 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

9-51 принял витамин РР

9-51 тренировка пресса с факультативными упражнениями

9-56 обливание

10-13 оружие

10-49 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

21-32 вечерние вопросы, шавасана


105 Тренировка на пресс 9-51 26.11.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c (30+30)х3
2вм 30 сек