xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 07.12.2016

7-34 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

7-39 утренние вопросы

7-40 принял витамин РР

7-41 тренировка пресса с факультативными упражнениями

7-46 обливание

12-09 оружие

8-50 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

23-54 вечерние вопросы, шавасана


117 Тренировка на пресс 7-41 07.12.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 08.12.2016

c 4 числа заболевал, сегодня не выспался, и совсем хреново, вчера горло болело и показатели на пресс упали, зас вообще сил нет

8-09 принял витамин РР

* молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

* утренние вопросы


*9 тренировка пресса с факультативными упражнениями

*обливание

*оружие

* комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

* вечерние вопросы, шавасана


* Тренировка на пресс * *.12.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 10.12.2016


10-53 принял витамин РР

10-54 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

* утренние вопросы


*9 тренировка пресса с факультативными упражнениями

*обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь

*оружие

* комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

* вечерние вопросы, шавасана


* Тренировка на пресс * *.12.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 14.12.2016

7-28 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

7-50 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь

10-53 принял витамин РР



* утренние вопросы


*9 тренировка пресса с факультативными упражнениями



*оружие

* комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

* вечерние вопросы, шавасана


119 Тренировка на пресс * 14.12.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 15.12.2016

7-26 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

7-30 тренировка пресса с факультативными упражнениями

7-40 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь

7-40 принял витамин РР

8-07 оружие

8-22 утренние вопросы

* комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

* вечерние вопросы, шавасана


119 Тренировка на пресс 7-30 15.12.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (*30+30)х3,
3вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 16.12.2016

12-53 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

12-56 тренировка пресса с факультативными упражнениями

13-02 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь

12-53 принял витамин РР

13-15 оружие

13-15 утренние вопросы

13-15 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

22-48 вечерние вопросы, шавасана


120 Тренировка на пресс 12-56 16.12.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с (30+30)х3
2вм 30 сек

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 18.12.2016

9-28 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

9-32 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-36обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь

9-36принял витамин РР
9-36 оружие
9-36утренние вопросы

9-50 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

23-55 вечерние вопросы, шавасана


121 Тренировка на пресс 19-32 18.12.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1c 30+30x3
2вм 30 сек

№8 ЗАДАНИЕ: «ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ» конспект

полезные привычки которые делают тебя более продуктивным и энергичным:

1) пей много воды, это от 30 до 50 мл на кг веса человека в сутки
вода это обычная питьевая вода без газа
пить залпом все не надо, суточную норму надо пить в течение дня
чай, кофе , супы водой не считаются
почему надо пить много воды - описано в книге успех филипа богачева
2) найти хорошие витаминные комплексы
лучше спортивные
или как минимум компливит, центрум, аскарбинка, рыбий жир
если есть противопоказания - к врачу на консультацию
3) если много стрессов - принмать адоптогены, родила розовая, женьшен и прочее
опять же полный список в книге успех

прием всего повышает КПД на 30% и сильно повышает эмоциональное состояние

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 19.12.2016

9-15 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка

9-32 тренировка пресса с факультативными упражнениями
9-36обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь

9-36принял витамин РР
9-36 оружие
9-36утренние вопросы

9-50 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса

23-55 вечерние вопросы, шавасана


121 Тренировка на пресс 19-32 18.12.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 20.12.2016

8-32 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка



8-36принял витамин РР
8-37 оружие
8-38утренние вопросы
8-38обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь

*комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
* тренировка пресса с факультативными упражнениями

* вечерние вопросы, шавасана


121 Тренировка на пресс 19-32 18.12.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

Ччто здесь вообще такое?

Bars пишет:
Парень работает над собой!))))

xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 21.12.2016

7-36 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы, зарядка



8-34принял витамин РР
8-34 оружие
8-49 утренние вопросы
8-50 тренировка пресса с факультативными упражнениями

8-56 обливание замена на душ, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
9-11комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса


20-07 вечерние вопросы, шавасана


122 Тренировка на пресс 8-50 21.12.2016

ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени

1с 30+30х3
2вм 30 сек

№9 ЗАДАНИЕ: «ПРО СОН» конспект

под этим видео ссылка на статью в блоге фила на что бы улучшить качество сна.
обратите внимание на рекомендации изложенные там
почему и как все разложено по полочкам.
Введите правило - распорядок дня, встать в одно и тоже время ложиться в одно и тоже время.
Это настраивает на правильный циркадный ритм и твоя продуктивность будет постоянно расти.
После пробуждения делай зарядку - ссылка с зарядкой прилагается - под этим видео.
Умение ложиться вовремя, вставать вовремя делает тебя энергичным и продуктивным. Это очень важно.

№10 ЗАДАНИЕ: «ПРО ЦЕЛИ» конспект

цель - это мечта ограниченная по времени
Есть куча людей которые мечтают, но когда они превращают это в цель, мечта исполняется.
Когда ты живешь без цели у тебя бесцельная жизнь.
Виды целей:
1) тактические - на неделю месяц
2) оперативные - до полугода
3) стратегические - на 3-5 лет
4) долгосрочные жизненные цели 15-20 лет
5) цели рода, планируется что-то для следующих поколений
Умение работать с целями это умение делать их выполнимыми
Если цель не записана на бумаге - ее нет в реальности - это хотелка.
Наша задачи научиться писать цель, научиться их ежедневно писать в блокноте.
Пишем цели на неделю, на месяц, на год, на 5 лет на 10 лет.
Лучше подумать о том что хочешь через 10 лет а потом методом обратного отсчета написать все остальное. - через 10 лет, через 7 лет, через 5 лет.
Перед тем как поставить цель задай себе вопросы.
Это цель реалистична?
Она достижима мной на текущем уровне развития?
Что мне требуется для достижения этой цели?
Цель должна быть оформлена позитивно - не я хочу отказаться от курения, а в смысле я хочу иметь через 2 года то и то.