Пробовал на этой неделе отдельно практиковать ВСП. ВД получается легко отключить на несколько секунд, дальше труднее. При этом внимание автоматически переключается на ощущения тела, звуки, окружающие предметы(если глаза открыты).
Заметил, что во время практики после прослушивания музыки в голове постоянно играет услышанная мелодия, ее трудно отключить.
Есть ли какие-либо упражнения для практики ВСП? Что должно ощущаться?

Вд глушить нельзя. Его нужно слушать. но не слушаться. Игарющая музыка в голове признак работы ума. Практкиа ВСП - это фокус на текущем моменте здесь и сейчас, всегда. состояние ВСП не может быть измерено по каким то критериям - это естественное состояние человека, как сон.

послушай еще раз лекции по ВС.

Хм а музыка если играет в голове то стоит её глушить?

Сделай потише ))

пусть играет -наслаждайся.

Почему то когда я пытаюсь войти в состояние присутствие . У меня автоматом , мысли только о состоянии присутвие , и остальные мысли вылетают , после приходиться их искуственно создавать

вместо фокуса на текущем моменте ты уходишь внутрь себя, в мысли и размышления

Ок , разве при отожествении и осознание своих мыслей , действий страхов , не происходит уход в себя ? ведь при таком раскладе идет анализ , мозг погружается в работу, и невозможно сфокусироваться на внешнее одновременно

нет. внутренние ощущения и сигналы страхов воспринимаются в состоянии присутствия очень ярко, как часть текущей информации о мире. Как солнышко или музыка, только изнутри. тут важно просто не улетать в свои фантазии.