Вот несколько методик для сохранения присутствия и сосредоточенности. Все, что вам нужно, – это тихое место, где вы сможете хотя бы на минуту закрыть глаза (стоя или сидя), и какой-нибудь способ отслеживать ход времени.

Установите таймер на одну минуту. Закройте глаза и попытайтесь сосредоточиться на одной из трех вещей: окружающих звуках, дыхании или ощущениях в пальцах ног.

1. Звуки: прислушайтесь к окружающим звукам. Как выразился мой преподаватель курса медитации, «предположите, что ваши уши – это спутниковые антенны, которые пассивно и объективно регистрируют звуки».

2. Дыхание: сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях, которые оно создает у вас в ноздрях или животе при вдохе и выдохе. Фиксируйте каждый вдох, но старайтесь при этом заметить в этом вдохе все. Предположите, что ваше дыхание – это некто, кому вы хотите целиком уделить свое драгоценное внимание.

3. Пальцы ног: сфокусируйтесь на ощущениях в пальцах ног. Это заставит вас мысленно охватить все тело и проникнуться текущими физическими ощущениями.
Скажите что вы думаете про это упражнение и его результативность в плане выполнения всп??

Я стараюсь совмещать, фокусируюсь на Моменте Сейчас по книгам Экхарта Толле, начинаю ощущать пальцы рук и ног, если нужно закрываю глаза, при этом очищаю мозг просто останавливая ментальный шум, фокусируюсь на дыхании, позволяю мыслям быть, но не обращаю на них внимание, слежу за ними, но не пытаюсь менять. Сейчас, перед подходом к девочке, я за пару секунд фокусируюсь на моменте и подхожу. Думаю, что для каждого парня все индивидуально. Что работает для одного - может быть бесполезно для другого! Лучше всего пробовать и находить решения лично для себя