Очень интересно прозвучало на лекции про турники о наборе массы и атлетической фигуре. Можно по подробнее в этой теме рассказать о программе, которую надо выполнять на турниках, чтобы набрать мышечную массу и сделать тело атлетического сложения.

Хороший вопрос. Есть парочка тем в разделе спорт на форуме, где теме и место, кину ее туда.

Я сам хорошо подкачал фигуру простейшими базовыми упражнениями на подтягивание и уголок для пресса. При этом я даже занимался на дверном турнике, что в общем то мало удобно, но крайне практично. Для себя я вывел несколько правил:

1. Заниматься каждый день, но по чуть-чуть
2. Не перегружать мышцы, не рвать, не дергаться
3. Делать подтягивания максимально медленно. Если вы можете сделать одно подтягивание за три минуты, это лучше, чем сто за то же время.
4. В начале повисеть, дать мышцам согреться таким образом.
5. Главное - вправление позвоночника. Поэтому висим, тянем позвоночник, растягиваем спину, максимально ее расслабляя. Можно делать круги ногами, попробуйте - очень развивает.
6. Делать за раз одну группу мышц - например только грудь, три подхода и немножко пресс. Пресс всегда понемножку и каждый раз.

Для меня турник это дополнение к другим нагрузкам, более динамическим - плаванию, бегу, ходьбе по полю

я массу не набрал, а стал суше, но тело что надо. Занимаюсь +/- 5 раз в неделю. На турнике делаю 4 подхода, что б всего сделать 50 подтягиваний.
1-ый - 20 раз за голову широким хватом
2-ой - 10-12 раз широким хватом к груди
3. 10 раз обратным хватом на бицепс
4. 8-10 самым узким хватом
Брусья.
15-20 раз на грудь глубоко
15-20 раз на трицепс не глубоко
Пресс суперсерия: подъем ног на турнике до половины 15-20 раз, без перерыва подъем колен на брусьях 15-20 раз, подъем ног на скамейке до отказа

rozki пишет: Грудь на турнике, это как?

Подбирай упражнения индивидуально, у всех от разных упражнений разный эффект.

У меня грудь растет вообще от всего, даже от бега хаха Но лучше всего на меня действуют отжимания широким хватом.

как ты так можешь быстро определить, от чего она растет? надо ведь одно и то же упражнение и больше ничего делать несколько месяцев, чтобы понять, растет ли она именно от этого упражнения или нет.

Если я неделю буду делать отжимания в высокообъемном режиме по Маркаряну, у меня сиськи будут больше, чем у среднестатистической девушки. Без шуток, очень быстро растут. Не знаю, с чем связано, наверно очень крутая генетика. Я грудь даже не качаю поэтому, она реально смотрится перекаченной , если прицельно тренирую. А мне большая грудь у парня кажется неэстетичной, пусть даже это и мышечная ткань.

Зато например спина растет медленно, или ноги. Так что каждому свое.

Везет же некоторым.
За неделю не думаю что может много мяса нарасти, скорее увеличился запас энергии в мышцах, не помню сейчас точно как это называется, в любом случае это молекулы, а молекулы тоже занимают физический объем.

Нашел интересный материал на рутрекере материал по тренингу с собственным весом, надо будет посмотреть.
Плюс еще хороший материал по тренингу с гирей. Не гиревой спорт, а именно фитнес.
А вот как гантели заюзать не знаю. Надо ведь, как минимум, скамью для жима. То есть спортивный зал в дом переносить, а это не тру.

messir пишет: ГЛикоген запасается в мышцах в большом объеме,а на одну молекулу гликогена цепляются три молекулы воды,поэтому можно набрать массы при таком тренинге быстро,но если перестать заниматься она так же быстро слетит

Майкл пишет:
откуда ты знаешь, какими бы они у тебя были бы, если бы делал другое упражнение? ты же не можешь, покачать их, потом спустить, как спасательный круг, потом снова начать качать, чтобы сравнить результаты.

Опыт + слушаю свое тело. Конечно, я имею только примерное представления, и точными цифрами и замерами не располагаю.

Майкл пишет: основная проблема натурала, не столько прокачка груди, сколько верха и внутренних мышц груди, так как от широких отжиманий нагрузка идет прежде всего на внешние крылья груди.