Прослушал лекцию про спорт.
Короче, сейчас вот что делаю.
Уже может быть около года.

Темп средний.
День 1. Турник прямым хватом. 2-3 подхода по 6-7 раз.
День 2. Отжимания 3 подхода по 20-22 раза.
День 3. Ничего не делаю.
День 4 Турник обратным хватом 2-3 подхода по 6-7 раз.

Дело в том, что прогресса нет. как делал определенное количество раз, так и делаю, больше не могу. Ширину хвата менял и на турнике, и в отжиманиях.

Что порекомендуешь?
Плавание малореально, может раз в неделю, в аквапарке где нибудь, с девушкой, можно. Все упирается во время!!! Спортзала рядом нет.
Хорошо бы время на БИ выбрать. Но там везде с 19-20 до 21-22, самое время для поля...

Рост 187 вес 84-85 кг.

Какая у тебя цель?

О каком прогрессе идет речь? Ты хочешь спортивных достижений? займись профессиональным спортом. А естественное развитие потребует годы тренировок. В лекции четко сказано что и как нужно делать и я не стану указывать на отличия в твоей программе.

Целый год нет прогресса в количестве повторений? Трудно поверить. Ты либо совсем плохо кушаешь либо уже достиг своего генетического предела)

Нет придела брат )

А ты до отказа подтягиваешься? Попробуй 6 подходов до отказа делать с перерывом 3-5 мин. Отдыхай 3 дня.

AtagaN пишет:
До отказа.
А смысл отдыхать 3 дня. Прямой и обратный хват - разные группы мышц. .
Типа сплита тогда надо чето придумать. .

Прямой хват - акцент на плечевую мышцу - брахиалис. Обратный - акцент на бицепс. Спина работает одинаково и в том и в другом случае. Для роста мышц надо делать тяжелые тренировки и хорошо отдыхать, три дня минимум. Когда я подтягивался с отягощением, отдыхал до недели и больше.

Не маловато, 2-3 подхода раз по 7 и аж 3 дня перерыва?

Это тебя показывали в лекции про спорт?

Я делаю этот комплекс ОФП по Сергею Бадюку. Еще гимнастический ролик добавил. Пока приседания не делаю. Это занимает 20 минут. Результат на лицо. Пресс делай ногами не цепляясь ни за что скручивая (поднимая) туловище. Смотреть от начала до конца

Народ че делать не знаю рвутся мышечные ткани тока так У меня и раньше такое было но редко а сейчас боль после каждой трени вот сейчас трицепцы болят так что думаю седня я никуда не пойду. Жжот так как никогда в жизни.

Авалон пишет: если болять именно мышцы, то это нормально. Особо если ты до этого редко занимался спортом. У меня в самом начале, когда я ходил в трен. зал тоже часто болели мышцы. Но теперь у меня есть "база" и я тренируюсь на турниках, брусьях или просто отжимаюсь. Ноги помимо бега подкачиваю на снарядах.
Главное не путать боль суставов и боль мускул

Боль мускул очень сильно раздражает.В плане мне седня надо идти и бегать как все отжиматься как все махать руками в перчатках как все а я не могу у меня болят мускулы на руках и жгут до ужаса...

Но это норма они по болят и потом срастутся с другими штуками не все так просто но это я уже в другой теме писал.

Авалон пишет:
Заставь дурака богу молиться он и лоб себе разобьет. (с) русский народ

Ты легко можешь себя искалечить таким образом, зачем так занимаешься? Я сам не сторонник результатов, а сторонник здоровья. Сделай и ты свой выбор. Если хочешь здоровья. то нагрузки должны быть непредельными и регулярными, комплексными. Все сказал в лекции про спорт.

Если ты хочешь быстро накачать мышцы и всем показывать какой то крутой, то приготовься к порванным связкам, искалеченным суставам, проблемам с позвоночником и многим другим побочным эффектам. Медицина таких дураков любит, им твои деньги пригодятся.

Рожки верно говорит, если хочешь здоровья, то так не стоит заниматься, если хочешь результат и выигрывать - то не ной и терпи (и приготовься, что все всегда будет болеть)