Бегаю половинки периодически. По асфальту тоже все ок, если техника нормальная. Марафон в планах, но не спешу, не вижу смысла просто. Тем более хочу нормально пробежать в кайф, а не как потом люди пишут отчеты, что последние 10 км шел пешком и чуть не сдох, а потом еще 2 недели с кровати встать не мог. Дерка видимо перестарался с нагрузкой, если на 2 дня тело убил, не стоит так делать. Я после половинки еще готов целый день в пляжку рубиться (волейбол), плавать, да и в целом энергии еще много.
Мое мнение, что нагрузки надо постепенно увеличивать, а главное - это постоянство и регулярность. Все остальное придет - вопрос времени. Медленнее всего к нагрузкам адаптируются суставы и связки. Успехов!