По сути я бы разделил на два вида. Это силовые подтягивания с полной амплитудой и ровным корпусом и так называемые киппинг-подтягивания, обычно кроссфиттерами используются. Там фишка в том, чтобы создать момент и за счет инерции вывести подбородок над перекладиной. Есть еще подтягивания баттерфляем, это более усложненный вариант по технике, но менее требовательный в плане силы.

В любом случае в качестве тренировочного я бы рекомендовал использовать силовой вариант. Медленно подтянуться с максимальной амплитудой и также медленно опуститься.

Киппинг подтягивания хороши, когда нужен результат. Если базы нет, то такой техникой запросто можно плечи убить.

То, что на видео 76 подтягиваний - как по мне, так это хрень полная даже для кроссфиттеров. Ну не тянет он ))

В каком плане не тянет? Подбородком не дотягивает? Так у него борода, тут вообще с ней вопрос спорный - получается, чем длиннее борода, тем меньше надо тянуть. Можно отрастить как у Хоттабыча, придать глиной горизонтальную форму и стать чемпионом не сделав ни одного пожтягивания)

у меня на балконе такой тип турника.

ручки, которые выступают перпендикулярно основной трубе я так понимаю задумывались как брусья, но естественно из за потолка я не могу использовать их как брусья.
так вот вопрос, если подтягиваться на них, то какие мышцы тренируются и есть ли в этом перепендикулярном хвате вообще смысл? пока логически предположу что должен тренироваться брахиалис

Наибольшую нагрузку на брахиалис и плечелучевую (верхняя мышца на предплечье) дает как раз таки прямой хват. Я подтягиваюсь только им, потому что как правило эти мышцы отстают от бицепса. Обратный хват фокусирует нагрузку на бицепсе, а параллельный распределяет ее равномерно между всеми мышцами. Именно поэтому параллельным хватом легче всего подтягиваться. Решай, какие мышцы тебе нужны)

В том смысле, что неполная амплитуда. Именно, что бородой достает. Нормальные подтягивания это примерно до уровня шеи, то есть когда подбородок находится явно выше перекладины. Есть еще подтягивания до груди. Например, с такими подтягиваниями выход силой делать он вряд ли научится. Нет, если речь идет о количестве, чтобы банально засчитали, то всякое возможно, здесь, как говорится и борода в помощь Но если говорить о развитии, то лучше делать качественно.

Он и выходы умеет, и горизонт держит. А здесь специально для зачета так подтягивается. Если в правилах сказано доставать подбородком - то нет смысла тянуть до груди, ведь сделаешь гораздо меньше. Это как пауэрлифтеры, которые приседают до параллели - зачем опускаться ниже, если тебе и так зачтут.

Майкл пишет:
Если большим пальцем не обхватывать турник, а держаться им как и другими пальцами, то нагрузка еще сильнее будет и больше мышц задействовано.

Майкл пишет:
Если не приседать ниже параллели то значительно меньше травмируются колени
С локтями то же самое - сгиб до 90 градусов - дальше травмируется локоть

Насчет локтей не соглашусь. Уже довольно долгое время подтягиваюсь в полную амплитуду, и всё хорошо. Или ты про какие-то упражнения со штангой?
Тот же Френк Медрано уже долгие годы полноценно сгибает локти, и ничего не повредил.

Считаю, что если связки подготовлены, то любые сложные движения не причинят травм, а если не подготовлены, может быть всё, что угодно. Поэтому горизонт, например (статический упор на прямых руках без помощи ног, я скидывал в раздел видео), разучивают несколько лет, а самолет (горизонт с максимально широкой постановкой рук) и того дольше. И это на земле! А чтобы выполнять это на кольцах, гимнасты с детства тренируются.
Конечно, есть много воркаутеров, которые пытаются взять это наскоком. Оттого и постоянные травмы и видео атлетов с забинтованными локтями и запястьями (то есть повредили сустав, фиксируют бинтом и продолжают тренироваться - чистое безумие). Ко всему надо с умом подходить.

Это как с отжиманиями на пальцах. Можно перетерпеть боль и попробовать без подготовки отжаться на мизинцах. В результате они просто переломятся. И что теперь, говорить что отжимания на пальцах травмируют? Глупость травмирует, а не упражнения!

Я кстати с детства именно так привык подтягиваться Многие удивляются, что странно.

Niki пишет:
Считается, что так наоборот легче подтягиваться, так как выключается предплечье. Да и вообще большой палец анатомически приспособлен обхватывать перекладину, а не держаться сверху.
Простой эксперимент - попробуй подтянуться на толстой перекладине футбольных ворот, положив большой палец сверху. Несложно, да? А теперь обхвати им ворота снизу, и поймешь почем фунт лиха.

Но, конечно, всё может быть индивидуально.