Не знаю, как насчёт бодрости, после таких тренировок (бег, железо, плавание в один день), повысит именно выносливость.. Есть ли смысл хвататься за всё подряд? Организм наверное это воспринимает, как побег от динозавтра, если ты после поднятия тяжестей, бросаешься в изнурительный бег, а потом прыгаешь с обрыва в бассейн И так каждый день, как индеец.
Бегать лучше всего в лесу с естественным весом, концентрируясь именно на беге или в парке. Плаваешь - совершенствуешь технику и координацию именно в плавании и т.д. Совмещать всё можно, если это не бьёт по физтонусу (если не хочется отрубиться после такой нагрузки). Лучше всего разделять на отдельные тренировки в один день с перерывом.