Привет!
Начал ходить в фитнес-центр, оплата по часам, там беговые дорожки, бассейн, турник, тренажеры. Не хочется распаляться на другие клубы. Реально ли это все совмещать в 1 занятие? Если да, то как именно?

И второй вопрос! Хочу еще записаться на йогу и БИ (да-да, я прочитал стартап гайд).
Вот как бы это все грамотно совместить в неделе? Я плохо соображаю что с чем сочетается и в какое время суток лучше ходить. Нужна помощь профессионала!

Можно было бы начать и с чего-то одного.

Попробуй сам составить себе программу тренировок
Вариантов тысяча.
Можешь в разные дни проводить разные тренировки / можешь устроить круговую тренировку ...

Можно сильно устать, если все перечисленное проходить за один присест....

а сил то хватит на всё сразу?

если по теме, распорядок зависит от того как у тебя день запланирован, если есть окно для тренировки, тогда используй, если нет времени, что нибудь убери. Для каждого данный вопрос индивидуален

Korolev пишет: Я вот и пытаюсь понять, какие тренировки можно совместить, а какие нельзя.

Я постепенно, в данный момент планирую только бег+бассейн+тренажерный зал пока не почувствую, что готов для большего , собственно вопрос в теме: можно ли заниматься этим в один день? Допустим бег 30 мин, тренажерка 20 мин, бассейн 40 минут.

Не зная твоих физических возможностей сложно говорить о том, что тебе подойдет, а что нет...
Из собственного опыта могу сказать только то, что я бы уставал от таких ежедневных тренировок.
Поэкспериментируй, нам потом напишешь, какая тренировка оказалась для тебя оптимальной.

раньше спортом занимался?

sergoony213 пишет: 4 года ничем не занимаюсь, раньше да, активно.

4 года слишком большой перерыв.

Думаю что после дня таких тренировок, будешь как лимон выжатый ходить

Плавание общую нагрузку на все мыышцы
бег выносливость
я с весами работал тоже параллельно тоже перед плаванием

Очень индивидуально. Зависит от твоей тренированности, от того, как распланирован день помимо занятий физическими упражнениями.
Чисто теоретически реально, но бессмысленно. В одну тренировку точно. Если есть возможность делать 2-3 тренировки в день, тогда можешь попробовать, чтобы в перерывах между ними успевал восстанавливаться. Хотя если у тебя нет за спиной серьезного опыта занятий спортом, скажу сразу, не будешь.

Бег и плавание хорошо сочетаются. Плавание отлично восстанавливает после беговой нагрузки.
Растяжку\йогу также можно добавить практически всегда. Правда если будешь нормально тянуться, все-равно потом придется восстанавливаться, бежится после шпагатов не особо, силовые на ноги тем более, по собственному опыту знаю. Но если в легком режиме, наоборот, будет определенный восстановительный эффект.

С силовой тренировкой скорее всего не зайдет у тебя в один день.

Есть опыт 3 тренировки в день - силовая гимнастика - бег - плавание. Нужен уже очень хороший уровень по всем этим направлениям плюс на максимум ты не сможешь тренироваться в таком режиме. Например, после силовой гимнастики, проплыть пару километров в принципе можно даже в кайф, но в режиме ты уже такой объем не проплывешь, поэтому здесь вопрос в интенсивности тренировок.

Ну, и, повторюсь, если серьезного опыта нет, то есть ты не можешь без особого напряга пробежать 10-20 км, проплыть 2-3 за час хотя бы, и нет силовой базы, то оно того не стоит. Тупо поймаешь перетрен уже через неделю и будешь потом месяц восстанавливаться...

Так что не распыляйся, начни с чего-нибудь одного.

И в первую очередь ориентируйся на собственные ощущения, в данном случае все очень индивидуально.

В данный момент почти каждый день бегу 30-60 минут на дорожке в среднем темпе, потом плаваю 20-30 минут. На другое сил не остается. Сначала хотел уменьшить интенсивность бега, чтобы хватало на турники, но думаю мне щас гораздо важней прокачать выносливость. Один вопрос: каждый день так делать не перебор, если самому хочется? Сейчас опять пойду, грустно уже без бега

а цель то какая?

Слышал от своего тренера по БИ следующее. Бегать долго особой необходимости нет. Достаточно простого бега на месте с доп. весом. Начинается с малого, с 3 мин и 5 кг и доводится до 15 мин. У женщин доп. вес доводится до 15-20 кг. У мужчин можно вплоть по половины их собственного веса.
Упражнение довольно удобное: можно дома заниматься и не терять время чтобы пойти в лес или трен. зал. Кроме того данная тренировка даёт ту минимальную необходимую ежедневную нагрузку на сердечно сосудистую систему, которая должна быть у здорового человека.

PS. Примечания от меня.
1. Увеличивайте доп. вес медленно, не торопитесь. Особенно на начальных этапах. Порой бывает что у людей есть проблемы с ногами, даже плоскостопие, а они об этом не знают, т.к. ведут сидячий образ жизни. Начинать возможно стоит даже без доп. веса. И аккуратно его увеличивать.
2. Пока доп. вес маленький, лучше держать его в пальцах рук. Что бы мышцы рук тоже тренировались.
Помню когда дошёл до того, что 5 кг в пальцах держал во время бега, так сильно был заметен контраст того, что по магазинам с покупками стало легче идти. Прям нёс всё как пушинку.

ZAO пишет: Физический тонус. Стал намного бодрее.

Безумный Шляпник пишет:
Я максимум брал по пару килограмм в каждую руку и то было тяжеловато. Сложно выстроить структуру тела, сложно делать высоко, быстро наступает перетренированность.