Сейчас вроде посвободнее со временем, так что решил заняться физическим тонусом и энергией. Для бега на улице пока не созрел, прохладненько там. Зато есть возможность уделять каждое утро 15-20 минут на зарядку. Цель зарядки - постепенно прокачать физический тонус и энергию. Чтобы каждый день чувствовать себя по-немногу лучше - стать менее сонным, меньше уставать, стать более энергичным... светиться энергией, в конце концов, а то этого мне явно не хватает. Какие упражнения стоит включить в подобную зарядку с такими целями? Имеются гантели и коврик (пресс лежа качать)

Лучше бега еще ни кто не придумал ....для тонуса и энергии

знаю, но на улице холодно пока. зато в конце лета себе домой беговую дорожку куплю. где-то в первой половине августа. это решит вопрос с бегом на весь год. а пока пусть будет просто 20-минутная зарядка

Общая разминка, гантели, пресс, отжимания, приседания. Если есть турник, то подтягивания.

kvmax пишет:
общая разминка - это что?
гантели - какие упражнения? просто бицепсы качать?

и все эти упражнения лучше делать в каком режиме? делать каждое, пока силы не иссякнут (пока тело явно не будет давать понять, что уже хватит, и продолжать можно только услилем воли) или лучше определенное количество повторений и не сильно уставать при этом?

Jerry пишет:
Разминка - размять шею, позвоночник, суставы. Гантели - бицепсы и плечевые мышцы.
Режим зависит от того как часто ты это хочешь делать. Если каждый день, то не нужно себя перенапрягать, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и быстро закислятся. Если качаться 1-3 раза в неделю, то лучше выложиться на полную.

А может тебе стоит инсенити попробовать? www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do

Есть на торрентах. У него есть еще и боле легкая программа с хип хопом, по ходу можно неплохо научится в клубах танцевать. hip hop abs Shon T назвывается. Тоже можно без труда найти и скачать.

инсенити, конечно. жестковато, лучше чего-нибудь полегче. Глянул Hip hop ABS, поставил скачиваться. Там, конечно, побольше 20 минут - примерно 40 в день, но то. что еще и танцы прокачает - прикольно. Но еще раз делаю акцент, что красивое тело, которое является целью в курсе Шона т - это, конечно, хорошо. Но мне важно именно физ тонус поднять. Как бы не вышла фигня, как с качалкой - вроде, занимаешься спортом, тяжести таскаешь, а в итоге пиздец усталый и убитый в ноль остальную часть дня. Еще и грыжу себе заработал А мне надо наоборот - позанимался, и бодрячком потом весь день. Короче, попробую Шона Т, а не пойдет - буду по плану kvmaxa работать.

динамичные упражнения как у Шона лучше всего поднимают физический тонус

Попробуйте по утрам во время разминки (если кто делает, конечно же) начать обычные приседания. Сам начинал с 10 раз. После этого меряете пульс за 10 сек., умножаете на 6 - это будет кол-во за минуту. Так вот: пульс после 10 приседаний не должен быть выше 100 раз. Если выше 100, то пока сидите на 10 приседаниях, если ниже - можно повышать количество. Сам, хоть и бегаю, прыгаю на скакалке, плаваю, а приседания только недавно до 40 раз довёл постепенно.

Очень полезная штука для сердца, ног и особенно для ваших коленей!!!

lexamuray2008 пишет:
Небольшой совет - пульсомер можно поставить на телефон. Определяет достаточно точно. Для андроид программа называется cardiograph, должен быть аналог для айфона.

Для андроида не помешает.
Вот ещё турничек для квартиры, зацените:


Подробнее (заказать) смотрите здесь: myxomop.uaprom.net/product_list/group_936578

Ещё упражнения на турнике:

homesports.ru/post/extension-of-muscles/ незнаю подойдет ли тебе Джерри, кстати где ты живеш что холодно у тебя?)))) Ну можно ище холодный душ бодрит сильно)

к сожалению, придется отложить спорт( пару дней назад повторно был у хирурга по поводу грыжи - он сказал, что до операции - никакой физической активности, ни бега, ни аэробики. А операцию только на конец лета наметили(

Выбор на любой вкус и цвет rutracker.org/forum/viewforum.php?f=2335 rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544