на разные не специализированные тренировки можно тут посмотреть turnichok.ru/
в принципе сайт по соответствию нормам ГТО, что по определению не плохо.

бег и плавание в разумных пределах еще никому не повредили.. Если худой - то в целом это не критично и не страшно, весить под 120 кг намного хуже ))

Поделюсь своим опытом. Раньше я был очень худой, кожа да кости. При росте 187 весил 60 кг от силы. А потом постепенно стал набирать вес, год за годом. Причина - компьютер, сидячий образ жизни и много мучного. Сейчас рост 185, вес 95 кг. Раньше все смеялись над моей избыточной худобой, а теперь причина шуток - избыточный вес. Из крайности в крайность, блин =(

чтобы набрать вес надо:

1) ходить в зал
2) много и качественно питаться. побольше белка и особенно(если ты худой) медленных углеводов. Белок с мясом, творогом, яицами, тунец, можно спортпит. Питаться минимум 4 раза в день, лучше 5-6.

Marsel пишет:
Полная ерунда! Я сам доказал что это не так и множество других людей сделали тоже самое. Таким путем только угробишь и забьешь дрянью свой организм. А в качалке преуспевает тот, кто кушает протеиновое питание или стероиды. Вам нафиг ненужно раздутое опухшее тело, постоянная усталость и недосып. Ничего привлекательного в этом нет.

Бегайте, плавайте, правильно питайтесь и тело у вас будет супер!

rozki пишет:
Почему полная ерунда!??
Сам я по костяку худощавый, можно даже сказать худой. Рост 171 см. До того, как начал заниматься весил 58 кг. Через пару лет набрал до 70 (щас вешу столько). МОжно было бы набрать быстрее, но я студент, а потому питание сами понимаете.

"ненужно раздутое опухшее тело" не совсем понял о чем ты
"постоянная усталость и недосып" с чего ты взял не пойму. Про усталость, а тем более недосып (мы ж не ночью занимаемся) впервые слышу
"правильно питайтесь" ну а я про что!?) белок(мясо, твороги, рыба, яичный белок и пр.), углеводы (медленные, а не быстрые. под медленными понимаются кашки и макароны, можно картоху), немного жиров.

Бег и плаванье ет аэробные наргрузки. Будешь поджарым, стройным, но мыщцы не нарастишь. А если еще и есть будешь неправильно, то вообще похудеешь.


З.Ы. спортпит(гейнеры, протеины, поливитаминные комплексы) ет не стероиды, так что можно употреблять. Я сам их правда не ем, потому что на них денег нет, но если бы они были, то обязательно приобрел бы.

З.З.Ы. я еще в бассейн недавно начил ходить (правда летом не получится посещать). аэробные нагрузки тож нужны- для сердца полезно.

обычно попытка много кушать белка и качаться у худых ребят вызывает обратный эффект - засоряется организм, начинаются проблемы со здоровьем. приведенный тобой методе действительно хорошо подходит тем, кто склонен к полноте - анаболический процесс превалирует. Без спортивного протеина качаться худым крайне тяжело и малоэффективно. Где то найдены исключения из этого правила? исключения лишь подтверждают правило!

Бег + плавание + раздельное питание + каша + пророщенное зерно + творог (а не мясо рыба!) дают сильное мускулистое тело.

И да качки выглядят опухшими и нездоровыми по сравнению с легкоатлетами и многих девочек это отталкивает. Не веришь? проверь сам! Гораздо лучше быть спортивным, живым и активным.

Хроническая усталость и легкая тормознутость для качков характерна. Все конечно зависит от режима тренировок, но к этому так или иначе приходит большинство. как и к проблемам со спиной, суставами и сердцем.

Откуда я знаю? Я сам качался серьезно, кушал протеин очень высокого качества. Сейчас я бегаю и плаваю и мое тело выглядит на порядок лучше чем после многих лет кача. О здоровье , энергии и жизненном тонусе и говорить нечего. Чего и вам желаю.

Я сам так и не перешел границу в 70 кг качем. а сравнительно с тобой должен был достигнуть 90кг! А тренировки были 3-4 раза в неделю. как видишь далеко не всем помогает качалка, нужны физические данные, у худых их зачастую нет.

какой смысл насиловать свое тело пытаясь стать качком, если ты прирожденный легоатлет? зачем обманывать природу? лучше использовать то лучшее, что природа тебе дала.

кстати у меня есть знакомый мастер БИ, он вообще не качается, а выглядит очень внушительно - ему хватает делать каты с усилием. При этом он от природы высокий и когда то очень худой.

Вот ты приводишь в пример легкоатлетов. Так ведь они тоже разные бывают! Марфонцы- кожа да кости, спринтеры- много (если не сказать большая часть) довольно вкаченных парней. К тому же я не говорю, про меганакаченность, хотя бы "вес= рост-100", а если вес будет "Рост-90" то будешь выглядеть ваще здорово. Про то что девочек отталкивают вкаченные парни- хз, сколько девчонок видел, общался никто не говорил, что их такие парни отталкивают)) Про то, что природу не обманешь, эт правда, но ведь это можно немного подкорректировать. Наверное даже можно сравинть с пикапом: кому то от природы дано, что девушки на нах ведутся, мы их называем натуралы; на кого то девушки не ведутся (как например на меня), поэтому приходится менять себя- подходить через страх, дрожь в коленях и пр. и таким образом добиваться успеха.

З.Ы. кстати, Б.Питт тоже эктоморф (слабый костяк), но в Трое он хорош)) Моя цель- добиться такого сложения.

я посмотрел сейчас мой вес 65 кг. выгляжу на порядок лучше чем когда был 70. может это дело вкуса?

я глубоко разочарован результатами качалки и в плане внешности и в плане здоровья. не вижу смысла калечить свое здоровье ради того, что проще и естественнее развить через бег и плавание.

Со временем я узнал, что мои коллеги, как бы они не выпендривались и не били себя в грудь насчет "только протеина" все без исключения сидели на анаболиках. Ну не идет дальше масса хоть ты разбейся , за 3 года достигаешь своего предела и все, как в стену упираешься! Все эти красавцы качки в залах - все суки сидят на анаболиках. а цена за это - здоровье.

rozki пишет:
Да кстати, возможно ет дело вкуса. При тех же 70 кг. можно по разному выглядеть. Я просто по себе знаю, что если перестану заниматься и начну вводить аэробику больше 60 весить не буду. Ет еще хорошо если ты например высокий ( 180 и выше), девчонки что не говори, на высоких лучше реагируют (несмотря на чуть ли не главный постулат пикапа, что внешность ваще не решает). А если как у меня рост средний, лицо далеко не модельное, да еще и кости будут торчать тогда ваще ахтунг))) Хотя могу с уверенностью сказать, если бы я щас весил, например 80 кг, и был бы весь такой накаченный, это вряд ли бы сильно повлияло на мою результативность с девочками. Нада как то внутренне развиваться.