И да, Арнольд за 1 год 11 кг набрал когда качался и считает что это прекрасный результат,так что не надейтесь набыстрый рост мышц
Я сам вот с борьбы ушел,качаюсь,т.к мало вешу,но я понимаю что это процесс,который занимает минимум 2 года)

неправда , 1х1 соотношения белка в день и мышцы будут оставаться в норме , а протеин чисто что бы добавить соотношения 1.5х1 , тоесть в принципе можно и не употреблять протеин просто правильно питаясь высчитывая кол-во белка и учитывая % усваимости.