Стандартной качковской массы ни на мясе, ни на чем ином не будет. Только на протеине. Лучше ставить себе другие цели - фитнес фигура, не качковская. А там рельеф в основном рулит. Качки- они выглядят опухшими, а не здоровыми.

Тогда можно заменить мясо на пророщенное зерно+творог+сметана .

качаются же они вроде то же

Фитнес - это принципиально иная система тренировок и питания. Там по сути нет роста мышечной массы. Тренера по фитнесу сухощавые ,легкие, быстрые.

Эти же больше похожи на качков, чем на фитнес. Подмена понятий вполне в духе времени.

мышечная масса нужна можно исправить узкие плечи и впалую грудь и т.д. а когда человек видит в зеркале что стал лучше это повышает его вн.сост. и самоощущение а это очень много

Узкие плечи и впалую грудь исправляют не массой, а развитием всего тела. Бег плавание и турник здесь дадут сто очков вперед качалке.
А вот потом уже можно подкачивать конкретные группы мышц для объема работаю с отягощениями. НО я не настаиваю - убедитесь на собственном опыте.

турник плюсую
бегать щас на улице холодно приходится бегать на беговой думаю для коленей бо бо
если ты имеешь ввиду развития костяка то после 22-23 лет его расширить очень сложно

Структуру тела нужно развивать. На кривую структуру большие мышцы нарастишь получишь кривое тело.

Ну будь ты хоть трижды тренером фитнеса - от удара тушки под 200 кг улетишь далеко. Классический пример - сумо. Тут надо находить баланс вес\рост и от этого уже и плясать. Не даром же даже в боксе делают различия по весовой категории. Необходим и банальный кач на набор массы, необходимо и высушивание лишнего. Имхо, противопоставлять данные понятия не разумно. Всему свое время. Главное - не вдаваться в крайности, они вредны.

Ролик еще хорош для мышц спины, пресса и вообще кровь разогнать по утру, ну и на турнике тоже можно кой чего делать, тут выложил подборку упражнений pickupguild.org/pickupforum/tonus-i-ener...a-turnike-i-brusyakh

Каждый день качаю пресс с октября!

s61.radikal.ru/i173/1306/1a/0603d8eeeff3.jpg

я не знаю как вставить фотку не вышло почему то.

авалон пресс то у тебя есть но под слоем жирка) а его бегом бегом сгоняют

BogDan Бегаем мало по малу но надо еще и диету держать.Так же вот нашел в своей деревне турничок.Думаю пройдет лето освобожусь займемся этим еще серьезней.

Авалон пишет: Каждый день-то зачем качать?)) Кардиотренировками можешь хоть каждый день заниматься, а вот в силовом тренинге делай перерывы хотя бы в один день.

Посоветую две методики, одна со своим весом и одна с отягощениями.
Первая - это книга Курта Брунгардта - Идеальный пресс. Сам сейчас занимаюсь по этой программе и вкратце могу охарактеризовать так: ВАШ ПРЕСС ЕЩЕ НИКОГДА НЕ ИСПЫТЫВАЛ ТАКОЙ БОЛИ (от усталости и напряжения)! Главное, выполнять все технически правильно.
Вторая методика - это тренинги Василия Ульянова (http://titans-helf.ru). На сайте есть как бесплатные, так и платные материалы.

Выбирайте программу себе по вкусу, занимайтесь, и результаты не заставят себя ждать