Давайте добавлять сюда хорошие методики для накачки Пресса и для его рельефности.

Около года назад я придумал действующую систему для Пресса.
Ляг на спину, ноги в согнутом состоянии в упоре. Поднимаем корпус к коленям и делаем разворот в с выдохом налево и направо. Возвращаясь в исходное положение делаем вдох.
Делается десять подходов по 10 раз. Делаешь подход, отдыхаешь пока дыхание не восстановишь, и делаешь следующий.
Делаешь так десять дней подряд. Каждый день добавляя в подход по одному разу. Первый день 10, второй 11 и т.д.
Когда закончишь отдохни пару дней и начинай заново только уже с 20 продолжая наращивать. Отдыхаешь пару пару дней и снова начинаешь с 20.

а я докачиваю пресс после бега. Он вообще то легко качается. Как бы вы не делали упражнения на пресс важно всего лишь регулярно его нагружать и мышцу утомлять. Тут важно немного "удивлять" тело, чтобы развивалось быстрее,поэтому я часто меняю.

Пресс можно качать по любому - или прямые ноги и медленно подтягивать тело наверх прессом вверх и вниз, или ноги согнуты в коленях и мощным движением подниматься. можно заниматься на краю дивана немного прогибаясь вниз. Все это немного по разному нагружает пресс и от этого он быстрее развивается. Обычно я ориентируюсь не уровень энергии - если ее много я делают интенсивно, если мало,то медленно.

Подходов кстати можно делать около четырех. количество повторений не важно - важно каждый подход утомить мышцу пресса, поэтому с каждым подходом количество повторений уменьшается.

От положения ног зависит какая часть будет прокачиваться если ноги прямые без упора то верхняя, с упором то будет вся ток с акцентом на верхнюю, согнутые с упором вся...

Качаю прес 3 недели,по нескольку подходов до упора.Между ними передышка.Уже скинул живот,а сама цель нарастить квадратики.

Чтобы видны были кубики надо жир сжигать кардио тренировками.
vk.com/video26545054_163256816

На турнике висеть и колени тянуть к груди

Пресс сам по себе не накачается , хоть делай по 12 подходов 300 повторений 15 различных упражнений , связки укрепишь , рельеф - нет , если не уделять внимание всему телу , в особенности ноги и спина , а так же и все остальные мышцы . Пресс идеальный можно сделать на полу велосипед , скручивание , 3-4 подхода по 15-20 раз и все , главное в системе 2-3 раза в неделю вместе с остальным комплексом упражнений , хорошим питанием и нормальным отдыхом 6-7 часов сна .

Ну кто не в курсе - у пресса по сути две группы мышц. По биологи мне тут незачет, не смотрел детально. Но по факту надо следить за загруженностью нижней и верхней части мышц, немного разное. Ну Рожки прав, для наличия пресса просьба с ним работать, иначе никак. А супер-пупер тренировка - для лохов. Чудес не бывает.

PS Ну и надо понимать хоть минимум.. При массе в 180 кг на 160 роста приоритетен сбросс жира, при 80 на 180 необходима прокачка мышц. Блин, кто эти темы придумывает? Для каждого варианта будет свой рецепт, общего ответа - без знаний уровня физподготовки - нет и быть не может.

мышцы брюшного пресса это такие же мышцы как и все остальные их развитие зависит от той нагрузки которую они могут выдерживать.
береж блин прижимаешь к груди и делаешь скручивания
и одъем ного в висе на турнике

"Работающий" способ сделать кубики. Испробовал на себе.

Книга "Видрал Джойс. Плоский живот за 15 минут в день"
Все что надо для пресса (упражнения, питание) разжевано по шагам.
Была на сайте koob.ru, вроде.

Я делал только упражнения. Питанием не заморачивался.
Через месяц выполнения появлись кубики.
До этого ничего не было. Лишь пузо небольшое.

Херачить приходилось по 45-60 минут в день, а не по 15 минут как в заголовке книги.
Все что надо для кубиков = книга + 45-60 минут в день срок 1 месяц.
И тяжко давалось. Особенно первые дни. Болело жестяная жесть.

Перестал делать, через неск месяцев все кубики убрались.

Вот посмотрите, что нужно делать девушке, чтобы выглядеть стройной

НАЙДИ 20-25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА

40 раз пресс
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
30 приседаний, чтобы попа была красивой.
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

ИЛИ

ПРОГРАММА НА ПРЕСС
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Понедельник:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Среда:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

Пятница:
1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

А вы кубикам ленитесь посвятить всего 10 минут в день.

Пресс на 90% делается на кухне. Пресс становится виден, когда процент подкожного жира в организме мужчины опускается ниже 10%. Если жира больше, то от кача пресса толку будет мало, а если снизить процент жира, то можно и не качать практически.

Еще, мышцы живота - это такие же мышцы, как и любые другие. Нагружая их одним способом - будете развивать выносливость (много повторов, мало отдыха). Качать нужно так, чтобы они увеличивались в объеме, а не выносливость бесконечными повторениями повышать.

Но нельзя одновременно и растить мышцы, и снижать процент жира в организме. Если наращивать массу, то вместе с ней будет и увеличиваться количество подкожного жира. В первую очередь на животе.

Поэтому увидеть пресс только качаясь - это иллюзия. Невозможно, кроме случаев, когда у тебя и так жира 7-8% или ниже.

Короче, нужно качать 1-2 раза в неделю практически любым способом и сжигать жир, сократив дневную норму калорий на 500 ккал и ограничив углеводы (кстати, жир нужно хавать).

Правильно питайтесь и у вас не будет вопроса ожирения.

если мясо не кушать очень сложно набрать мышечную массу а пресс на тощем теле вообще ни как