xэштэг #см2016 обновляемый пост по рутинам на 05.05.2017
6-00 подъем
6-00 пробежка, колено травмировано не хочу видеть девушек. суставы травмированы из-за зарядки бетоне, и последующих пробежек через силу с больными суставами, поэтому вариант для инвалида - прогулка
6*7математика max
с 8-0*22-00 работа в банке тинькофф
15*7-00 1-2 часа на работу над контентом: старые задумки, новые идеи, написание статей, работа над сайтами, монтаж и съемка видео и etc
6-00 молитва ангелу хранителю, и другие молитвы
6-00 зарядка
6-00 рыбий жир. глицин
6-00 оружие + АК! « +nagl()
6-00 утренние вопросы
19-23 тренировка пресса с факультативными упражнениями
6-14 обливание замена на водные процедуры, горло болит теряю голос, кумулятивно за 2 месяца обливаний простужаюсь
17*9 комплекс упражнений на развитие дикции и постановки голоса
19-4**20-49 час в день на холодный ядерный синтез, ядерную химию и трансмутацию элементов
19-23 вечерние вопросы
19-23 шавасана
176 Тренировка на пресс 19-23 05.05.2017
ЛЕГЕНДА
отныне и далее 1,2,3 - порядковый номер упражнения
1с - скручивания, 2ос - обратные скручивания, 3в велосипед, 4 дс диагональные скручивания, 5о отжимания, 6п - приседания, 7вм - вакуум - решил добавить последний в виде одного подхода что повторения техники
(2) в скобках напоминаю, это время отдыха по секундомеру, в данном случае 2 минуты, позже буду время сокращать
если время не указано отдыха не было, или тренировка была произведена до ввода учета времени
________ Условный знак перерыва, значит делал упражнение когда не было на него времени с большими перерывами в течение дня.
120(2-6,30) - 120 раз число повторений, 2 время отдыха в минутах, 6,30 6 минут 30 секунд время потраченное на подход
Посмотрел видео ден4ика по циркадные ритмы, и еще раз укрепился во мнении - как химик аналитик говорю - важна каждая секунда, каждый грамм вещества поступающий и покидающий ваш организм!
Все тело это едина система, нельзя к примеру открутить руку и оставить ее качаться на неделю в спортзале, а потом через неделю оставить другую - все тело единая система.
7-50 09.09.2016 7-50 это время начала тренировки, второе это как бы дата, сначала думал смысл точное время - когда очевидно, что примерное время - это дата поста, но решил быть точнее. в некоторых случаях будет время подхода 7-59 1с 140(0,30-20,12) . Плюс в будущем могут быть периоды когда я не буду в сети, и буду публиковать отчеты, скопом.
не знаю важно ли это, но начал слушать музыку во время кача - щас перестал, теперь опять начал
Х - работал на отказ, а не на число повторений, скорее в жтот день было малов ремени
1с 50(1,5-3,38)
2в (30+30)х3
3с 50(1,5-3,42)
4дс (30+30)х3х2
5щ 50(1,5-2,38)
6ос 12(1,5) 12(1,5) 12(1,5)
7о 50(1,5-1,16)
8п 0
9вм 30 сек
10п 0
________