Сделал себе вот такой снаряд:
Упражнения делаю следующим образом:
1 день - предплечье, бицепс, трицепс, дельта;
2 день - грудь, спина, трапеция;
3 день - ноги.
И так в цикле каждый день.
Снаряд - это цепь с завязанными через короткое расстояние петлями, к которым цепляются деревянные ручки. Это позволяет выполнять упражнения на любую группу мышц. Теперь что касается выполнения упражнений. Я цепляю ручки на нужном расстоянии друг от друга и давлю со всей силы, пытаясь разорвать цепь. Давлю 30 секунд. Начинал с 10. Давлю так сильно, как могу, в течении всего времени. Делаю 3 захода. Отдых между заходами - 1 минута. Длительность тренировки получается около 30 минут. Это с учетом того, что я после статики делаю динамические упражнения, чтобы усилить прилив крови в мышцы. В 1 день - это отжимания с прижатыми к корпусу локтями на трицепс. Во 2 день - отжимания с широко расставленными руками на грудь, в горизонте и под наклоном (ноги вверху). В 3 день - приседания на одной ноге с выпрыгиванием с нижней точки приседа.
Очень крутая тренировка связок и мышц, что позволяет развивать невероятную силу. Сейчас я значительно сильнее, чем мои знакомые качки, весящие на 30+ кг больше меня. Причем это живая мышечная масса. Только вот они никак не могут понять, что сила кроется не в объеме мышц, а в крепости связок. Цель моей тренировки загрузить связки так, чтобы пару дней я чувствовал в них боль. Это говорит о том, что там возникли микронадрывы, и после восстановления связки станут толще и крепче (сверхвосстановление), а я сильнее.