Я, правильно делаю коктейль?
Порезал морковь,2 яблока,3 см имбиря.
Всё в блендер,чуть-чуть воды и получившуюся кашку,выпил.

нет

rozki, я думаю, когда ты закончишь с экспериментами и придёшь к окончательному пониманию, как питаться для спортивных нагрузок и в принципе по жизни, тебе стоит написать небольшую книгу или как-то ещё свести это в одном месте. Было бы полезно и удобно.

Какую то выжимку я сделаю для вас. Сначала успеха нужно добиться.

Специально для гильдии отснял платный семинар Армена Маркаряна. Люди пользуйтесь изучайте практикуйте.






Интенсив с Арсеном Маркаряном

Купил три книжки Ятленко. Ещё вдумчиво не читал, лишь мельком пролистал.
Уже наклёвывается вопрос к Вам, Рожки!

Если я правильно понимаю, то Вы сейчас собираете информацию о том как накачать мышечную массу, правильно питаясь при этом.

В этой статье находится практически всё самое важное по питанию из книг вышеупомянутого автора, да и не только его.

В тоже время становится очевидно большое различие в ваших методах тренировки. В аудио лекциях Вы говорите, что физические упражнения до предела возможностей проводить не стоит, иногда лишь стоит "удивлять" мышцы.

В тоже время система тренировок Ятленко говорит о том, что без постоянного увеличения нагрузки не будет "мышечного стресса" и соответственно мышечного роста. И у него этот постулат выделен неоднократно красным шрифтом..
В принципе у А. Ятленко классический подход.

Собственно вопрос:
Будете ли Вы пересматривать свою стратегию физических упражнений (до максимума/до предела), раз многое сейчас черпаете у болибилдеров вегетарианцев?

Если нет - интересно Ваше мнение на этот счёт!

Тут не вопрос пределов, а вопрос использования весов. Докачать мышцы до предела на турнике или в плаванье можно легко, не вопрос. Также стоит вопрос какое тело кто хочет. У Ятленко более 15 кг мышечной массы. Вам оно надо? Если хотите прибавлять в месяц по 2-3 кг - то вам на веса. Меня вполне устраивает набор массы в 5кг в год. Почему?

Все мышцы нужно поддерживать адекватными тренировками и питанием. Вы готовы тренироваться каждый день на износ? Ради чего? Это и будет ваша жизнь ради мышечной массы?

У меня жизнь приятная. Есть нагрузки, которые мне в кайф. Я их понемногу увеличиваю. Чтобы набрать мышцы достаточно делать циклы как у Ятленко и изредка давать им стресс. Все остальное медленно и верно ратсет само. Вопрос только в том, что кушать для роста, потому что не будете кушать правильно - будет расти сила и выносливость, а мышцы расти не будут.

Осенью посмотрим на результаты и сделаем лекцию, где все обсудим.

Рожки, хотел спросить про чеснок.

Нужен ли он вообще? (пишут что увеличивает тестостерон, провоцирует рост мышечной массы)

Если нужен, то в какое время его есть? Грызть/глотать/рассасывать? В каких количествах?

И его постоянное употребление разве не вредно?

Спасибо

Вряд ли чеснок увеливается массу. Это скорее антипаразитарное. Следует по ощущениям и желанию делать. Кушать в салатах, с зеленью, в шейках .

Рожки, а зачем коктейли из зелени или фруктов "есть ложкой медленно разжевывая"?

Они же вроде перемолоты, их можно пить?

В интернете нашёл лишь пользу для похудания, Типо когда пьёшь не можешь контролировать норму, а когда пережевываешь - меньше хочется съесть.

Но так у нас то задача набор массы или..?

Опробовал сегодня комплекс Ятленко (каждое упражнение до отказа) с рекомендованным питанием (тут что нашёл в магазине)


- за 1 час до тренировки (150 гр листьев салата, 50 гр укропа, 150 мл воды) - взбил - на выходе 0.5 литра жижи
- через 20 минут (4 яблока, 300 мл воды) - взбил- на выходе 1.2 литра жижи
- через 50 минут тренировка
- после неё практически сразу (4 банана только кормовые были, 1 апельсин, 500 мл воды) - взбил - на выходе 1.5 литра жижи


И теперь мне тяжело, не то что ходить.. стоять)
Даже не знаю от чего. То ли от выпитого то ли от нагрузок)


* сижу и думаю чем бы заменить бананы и ничего в голову не идёт. Ятленко предлагает бананы, папаю, манго после тренировок, а у нас этого нет, а прямые поставки очень дорого...

Александррр пишет:
Хороший совет есть:
Твердое нужно пить, жидкое нужно есть.

Зелень должна смешаться со слюной для переваривания! Можно, конечно, потом долго что-то грызть для выделения слюны, но это менее продуктивно.

Александррр пишет:

Молодец, что попробовал. Мне только показалось, что это не совсем рекомендации Ятленко. У тебя есть его книги? Я могу тебе их скинуть, там программы питания.

Что я вынес и что мы все вместе будем доделывать.


До тренировки:

Лимонный сок 1 литр
20 минут
Апельсиновый сок 1 литр
30 минут
Коктейль из зелени (шпинат, свекольная ботва, сельдерей стволовой, добавки)
Если в России то делайте из черемши и щавеля, она уже должна быть на всех рынках)
Тренировка
свекольно-яблочный сок
30 минут
Коктейль из зелени и чеснока
1 час
Коктейль из банана, манго и папайи

Вот последний и является для сыроеда базой питания или медленными углеводами. Он переваривается медленно и спокойно в течении несколько часов, как у меня каша. Проблема в том, что такая база недоступна практически нигде, кроме тропиков. Чем ее заменить я не знаю. И нужно ли?

Идея простая :

До тренировки

Кислый сок - сладкий сок. Это энергайзеры
Зелень - выносливость и сила
После этого вам просто хочется рвать штангу и убивать противников

После тренировки
Сок для восстановления энергии + стимуляторы роста мышечной массы , такие как свекольный сок.
Зелень + стимуляторы роста (такие как чеснок , семена льна и семечек)
От этого восстанавливается сила и энергия. Начинается бурный рост мышечной массы.

Далее это ваша база питания, ее и используйте. У меня это каша. У индусов рис с далом. У арабов пшено. Вы для себя выберите и используйте.

Лично у меня даже при наличии манго и папайи их база не идет.

Идея всей этой затеи очень простая - стимуляция роста вашей силы и мышечной массы, а не переход на сыроедение. Все вышеперечисленное работает на 100% , я на себе проверил. Прилив энергии и сил для тренировок жесткий!

Но от пучка укропа никакого результата не будет. Это глупости. Нужна четкая , хорошая, питательная зелень. Шпинат, ботва, черемша, щавель и прочие.

Спасибо, Рожки!
Но у меня есть его книги.

Я всё делал как он написал, единственное не вся зелень есть в продаже и с бананам проблема.

Рожки, пожалуйста, подскажите!!


Коктейль из зелени
Живу на Дальнем Востоке. Щавель, черемша - только летом.
Постоянно в продаже есть листья салата, укоп, зелёный лук, петрушка - Что из этого может подойти как зелень для коктейлей?
Также есть замороженная брокколи, шпинат в пачках.. Если их пробовать размораживать и добавлять?

Свекольно-яблочный сок
Сделать коктейль из одной свеклы - дать отстояться 30 минут - добавить коктейль из четырёх яблок. Правильно?

Коктейль из зелени и чеснока, семечек
Чеснок - пару долек взбить?
Семечки - тыквенные?
А как тогда сразу после них есть кашу, если семечки перевариваются около трёх часов?

Коктейль из банана, манго и папайи = База
Взамен каша.
Гречневая нормально? По вкусовым ощущениям нравится она больше всего и её я могу есть ежедневно в отличия от ячневой..