Раньше питание было такое,страшно подумать...Начал все это дело,после твоей лекции о здоровом образе жизни.Так постепенно и перешёл.

Это не постепенно. Это резко очень. А ты уже отказался от молочки! Смотри, еще потянет.

Приготовил сегодня панир,просто волшебная штука.Спасибо тебе Рожки большое,я очень доволен
С какой зеленью его вкусно смешать и кушать?

Посмотри вегетарианские рецепты ведической кухни - там все с паниром

vk.com/vkveg

vk.com/vegvkysnyashki

Если заниматься со штангой с легкими весами и не до отказа и убрать нагрузку на спину, суставы и связки все равно страдают?

nxon пишет:
Принципы тренировок (кроме, разумеется, питания), о которых рассказывает Ятленко в этой лекции, по-моему «содраны» из книги Стюарта МакРоберта «Думай! Бодибилдинг без стероидов». А, вот, у Джагаспаняна, своя, довольно необычная и интересная система. Походу, нужно пробовать разные системы, да искать то, что тебе подходит лучше всего.

Немного не в тему,но вопрос к Рожки!
А что насчёт кроссфита?
Суставы тоже убьёшь,если будешь делать от туда упражнения со штангой (вес 30-40 кг)?

Майкл пишет:
Пробовал. Даже название какое есть для этого модное. Колени убиваются еще больше! Груз + динамика!

Я вышел из голодания и начал использовать новые знания. Буду вам отписываться по ходу дела.
Восприятие пищи обострилось в разы. Поэтому результат остро и сразу ощутим.

Смузи из сладких мандаринов сразу дает сильный всплеск энергии и делание двигаться. Выпил - и пошел пошел пошел. Можно их кушать, но это долго, чтобы наестся.

Микс из зелени оказался не очень вуксным. Многовато для первого раза положили. Надо делать его жиденьким по началу. ТОчно следует добавлять кислоту - лимн, лайм, кислое яблоко. Мы еще попробуем, арсскажем как оно. А вот сладкие бананы подходят явно плохо.

С мышцами что-то невообразимое происходит. Они наливаются силой и деланием вкалывать. Из состояния полной немощи сразу взлетел на пик физ формы. Конечно, легко перетеринироваться, так что осторожно. Очень сильное ощущение роста мышечной массы.

Через полчаса после тренировки сильно потянуло на сладкое. Слопал манго. Показалось мало и добавил шпианата и чуть чуть лайма. Пошло хорошо. Но ...


В конце концов забили на сыроедение и пошли кушать рис овощами. Все таки чистое сыроедение не для меня. Вата - доша такая. Немного тушеных овощей спасают дели и успокаивают дошу.

Но эти коктейли теперь ежедневно до и после тренировки! До - сок + коктейл из зелени. После - смузи из сладких фруктов, потом коктейль из зелени с лаймом. и яблоком. Результаты будут!

Спасибо! Тогда, по логике, даже отжимания и приседания с собственным весом на много повторений будут вредить, так ведь?

пробовал после тренировок пить апельсины с зеленью, в моем случае с базиликум. Переваривается правда быстро. Не знаю как ты мешал, что у тебя не вкусно было. Я ложил примерно пол стакана блендера (до отметки ~200мл) и полностью заливал свежим апельсинов. Так же добавлял немного мякоти. Про эффект говорить пока не буду, тк пью примерно неделю. Рожки ты выращиваешь зелень дома? У меня она долго не держится. Покупал уже пророщенный, биологически чистый, базиликум.

Кстати я заметил что в апельсинах и зелени очень много антиоксидантов. Это совпадение? В инете точное описание не нашел

Майкл пишет: отжимание надо выполнять медленно, как и все остальные упражнение
по поводу приседаний, я заметил если немного неправильно встать или наклониться, то на следущий день можно почуствовать отдачу в спине. Ноги лучше тренировать бегом или с малым весом на тренажорах. Те на которых ты сгибаешь ноги в коленках. Ни в коем случае не делай жим ногами. Суставы в коленках можно быстро испортить при неправльном исполнение

Базилик - это не зелень. Зелень это шпинат, броколи, пучки сельдерея. Со сладким лучше не мешать. Доза от 500грм. Смотри внимательно советы бодибилдеров

Понял базу питания сыроедов - спортсменов : это сладкие крахмалистые фрукты - бананы+манго+ папайа. Это те самые "медленные" углеводы, которые есть в каше. Сок это энергия для движения, тонус. Залень - это для силы и выносливости тела, высоких нагрузок. Манго+папайа+бананы - база питания. Даже хороших манго и бананов много не съешь, потому они делают смузи и пьют.

Еще важный момент - баланс кислого и сладкого. невозомжно все время пить сладкий сок и есть сладкие фрукты - воротить начинает . Поэтому следует чередовать кислое - сладкое. Например,

Лимонный сок
полчаса, Апельсиновый сок
полчаса Зеленый коктейл с лаймом

полчаса, тренировка
Лимонный сок
полчаса ,Манго+папайа

Час-два, свекольный сок с кислым яблоком
полчаса - час, зеленый коктейл с бананом

Ну и так далее.

Хороший совет, добавлять в воду сок лимона или лайма и пить все время. Это вызывает аппетит к сладким фруктам. Ну и является ингибитором для роста мышечной массы.

Получается у нас такой расклад:
Кислый и сладкий фруктовые соки = энергичность и стимулятор роста
Зелень - выносливость и сила на тренировке
Сладкие крахмалистые фрукты - база питания
Яблочный сок,свекольный и морковный соки, льняное семя, тыквенное семя, авокадо, чеснок- - стимуляторы роста мышечной массы.

Видио с прошедшего интенсива спортсмены вегетарианцы.